Alimentazione sencondo fede22

[fede22]

Voglio dire subito che questo è un protocollo creato da me e che uso su di me, giusto o sbagliato che sia io faccio così, ognuno di noi è diverso con diversi fabbisogni calorici,proteici ecc.. Quindi non scrivo grammature.

Colazione PRO e CARBO:

Uova sode o in padella(senza olio) con pane integrale, noci e mardorle, un bicchiere di latte (possibilmente omega3).

Salmone affumicato o pesce spada con pane integrale, noci e mandorle, banana o kiwi.

1Tazza di latte con cereali (riso,avena, ecc..) noci e frutta banana,mela.kiwi.

Spuntino PROTEICO:

Yogurt magro,frutta secca, feta,pane integrale bresaola o tacchino(affettato magro), tonno,
frutta(banana,kiwi).

Pranzo CARBO e PRO:

Riso do ogni tipo, farro,orzo, pasta fredda inegrale essalmone,rucola,pomodorini)
Carne bianca(pollo,tacchino) accompagnata da insalata mista espatate,uova,fagiolini)(ravanelli,valeriana,feta).

Spuntino PROTEICO:

idem con patate, ricordate l?importanza di alternare sempre in modo che il metabolismo brucia meglio ed è sempre in movimento.

Cena CARBO e PRO:

Carne rossa con pane integrale (cavallo,manzo,bovino) con insalata(radicchio,varie) o verdura al vapore\bollita (broccoli,zucchine,patate,carote) frutta banana e kiwi.

Pesce: Salmone al cartoccio, tonno fresco, pesce spada, orata(o cmq pesce con grassi buoni) accompagnato con patate e insalata (sempre un filo d'olio extra su tutto).

Uova con pane integrale (accompagnamenti vari, frutta banana,kiwi,melone,pesca (in base la stagione)

1G a settimana cereali e legumi (fave,piselli,orzo,riso,farro, ecc ecc...

Spuntino Nanna PROTEICO:

Se proprio volete 1 bicchiere di latte o yogurt magro tipo greco con un pezzo di fondente o noci.

Detto questo ci sono miliardi di varianti(es. tè al posto del latte ecc.) che non scrivo senò finisco domani mattina cmq la base è questa.

e tutto, passo la parola agli esperti.

ciao

[the_game]

beh il salmone affumicato appena sveglio ti fa iniziare bene la giornata!
detto questo senza grammature è dura dare consigli

[fede22]

io la inizio benissimo, le grammature ripeto in base al soggetto(bf,bw,misure) e agli obiettivi, io personalmente le mie le conosco.
Questo è un protocollo che adotto io, non è il PROTOCOLLO

ciao

[BICIPITE92]

con le GIUSTE grammature (penso e spero ke tu sappia quali siano) mi sembra una scheda valida

[fede22]

troppe paranoie con ste grammature, esiste il dietologo.
Io ho fatto solamente uno spunto su come deve essere impostata(secondo me) una routine per una dieta varia ed equilibrata.