Diario di DMC-12

**DMC-12** · 13-01-2004, 09:24 AM

Vabbè dai, stasera inizio la terza settimana del ciclo di forza già che ci sono mi faccio un diario

colazione di oggi: 300ml di latte+4 fette biscottate

mi attende un panino di circa 150gr+100g di mozzarella (latticini a go-go!!! le uova mi piacciono molto ma non ho voglia di ingozzarmici

), alle 11 poi forse in palestra all'ora di pranzo o di pomeriggio non so ancora!
dopo il panino cmq aspetto sempre sulle 3 ore.

stasera ho:

petto:
PANCA ORIZZONTALE BIL. 12-10-8-6-2/3 (42-50-58-66-82kg)
panca inclinata manubri 2x6-8 22-24kg

tricipiti:
FRENCH PRESS manubri 3x8 8-9kg

(addominali)

peso oggi: 61.2kg (che strano!!)
circ. polso 16cm
circ. vita: 71cm nel punto + stretto, 73 al bacino

**DMC-12** · 13-01-2004, 06:29 PM

bah....giornataccia... purtroppo ho dovuto mangiar tardi (la mia ragazza non è entrata a scuola, e la mattina ho la casa sgombra) e come a volte mi succede non ho fatto in tempo a digerire prima di arrivare in palestra, risultato ero piuttosto fiacco.
le serie di panca precedenti all'ultima le ho dovute accorciare per non portarle al limite (lo so, sono una pippa) ma ho fatto 42-52-62-67, nell'ultima mi sono fermato a 2 ripetizioni anzichè 3 come l'altra volta, avrei voluto provare con 85kg ma non era il caso...
da dimenticare.
ai manubri mi sono accontentato di un 2x8 con 20kg, e alla french press 2x8 con 8kg, stare a fare altre serie conciato com'ero l'ho trovato del tutto inutile.

già che oggi me ne sono ricordato, ho fatto un 2x15 di sit-up declinata di 40-45° e un 2x20 sempre di addominali alle parallele.

la prossima volta mi aspettano dorsali+bicipiti:

dorsali:
STACCHI 12-10-8-6-3 (40-48-56-64-80/82kg)
trazioni alla sbarra 2-3x8

bicipiti:
CURL BILANCERE 3x8 2 dischi da 10kg + 12kg di bilancere

**DMC-12** · 14-01-2004, 09:29 AM

oggi doms abbastanza forti ai pettorali alti che diminuiscono man mano che si scende...

ho notato che da quando ho iniziato il periodo di forza ho recuperato un bel po di simmetria tra i 2 bicipiti.

infatti l'anno scorso, facendo croci a casa ho avvertito un forte dolore che mi ha costretto a buttare il peso (per fortuna era di plastica), pensavo di essermi strappato un pettorale ma non avendo riscontrato problemi ho continuato ad allenarmi normalmente.
dopo qualche tempo, notai un forte calo di forza a un bicipite... che mi portò a sollevare a fatica un'arancia (facevo 3x12 reps con bilancere 8kg+20kg prima), nel frattempo mi ero dimenticato dell'infortunio alle croci e oltretutto nn c avrei cmq visto alcun nesso.
così x mesi andai da specialisti che pensarono visto che non ricordavo alcun dolore, che fosse un poblema di qualche terminazione nervosa che si era interrotta o stirata, e via di risonanza magnetica, lastre, e un test dove mi infilavano aghi nel muscolo x verificare la risposta elettrica....
nel mentre mi dicevano di allenarlo x quanto potevo, finchè a qualche medico finalmente non viene l brillante idea di farmi fare un'ecografia, ed ecco che si scopre una vescica enorme nella guaina del tendine del bicipite, quello che va a finire tra pettorale e deltoide.... e il bello è che nel mentre mi avevano consigliato pure di allenarlo...
comunque in tutto quel periodo (diciamo da fine luglio a novembre) in cui praticamente non usavo il bicipite si è praticamente dimezzato come massa, una volta risolto il problema ho deciso di iscrivermi in palestra (a dicembre dell'anno scorso).
beh tutto qua, cmq dicevo penso che queste ultime due settimane di forza siano state le + utili a farmi recuperare un po di massa, prima ho sempre fatto programmi a piramidale con un sacco di esercizi e reps uguali x ogni gruppo, che fosse un dorsale o i polpacci poco importava...tutte cose del tipo 12 8 6, 15 6 4 ecc.

dovete sapere che avevo messo a scongelare un panino in una pentola prima di iniziare a scrivere, ora son corso a spegnere il gas ma come al solito si è carbonizzato. vado a scrostare la pentola...

**DMC-12** · 15-01-2004, 09:16 AM

pensavo di fare x la settimana di scarico una full body con gli ex. fondamentali (panca, stacchi, squat e lento avanti) più quelli di bicipiti e polpacci, no tricipiti che tanto facendo panca 3 volte a settimana li alleno abbastanza. per i fondamentali con recuperi non alti (sul minuto e mezzo) serie tipo 12 8 6 e carichi via via crescenti a seconda del giorno (es lunedi ultime serie con 52, mercoledì 57 e venerdì 62 o una cosa così forse di più dipende da come mi trovo - cmq in squat panca e stacchi ho i massimali praticamente uguali) giusto x capire come orientarmi poi coi carichi nel ciclo di pompaggio. per i bicipiti un paio di serie da 10 reps di curl bilancere con peso medio mi sa solo lunedì e venerdì, poi polpacci 3 serie da 15 sempre con carico medio.

**DMC-12** · 15-01-2004, 09:19 AM

qualche mese fa avevo preso 3kg (a fine estate pesavo 58...e d'estate 56!) aggiungendo 2 panini con mozzarella (quando mai) la mattina, mangiati a intervalli di 2 ore... però è tr pesante, infatti dopo un po ho smesso. tutti e due di mattina perchè poi di sera verso le 5:30 andavo in palestra. ora andandci all'ora di pranzo o cena però posso mangiarne uno la mattina e uno il pomeriggio quindi dovrei farcela senza problemi, spero di prendere qlc altro chiletto

**DMC-12** · 15-01-2004, 08:19 PM

oggi ho dovuto cambiare un po i piani...pensavo di mangiare il consueto pane+mozzarella verso le 18 e poi andare in palestra alle 20:30-21 ma la spinacina mangiata a pranzo ha voluto farmi compagnia ben oltre le 6:30...
comunque non avevo bisogno di mangiare altro era giusto x il surplus di calorie

inizio con gli stacchi...faccio 20 reps col bilanciere da 12 + 10kg, dopodichè 15 con 42, 10 con 54 e 5 con 67. un'errore nella seconda mi ha fatto caricare un po troppo sui lombari ma per fortuna il lavoro successivo non ne ha risentito.
preparo il bilanciere con 85kg. l'ultima volta che ho fatto dorsali l'allenamento è stato purtroppo piuttosto fiacco, tant'è che con 82kg il bilanciere era rimasto attaccato al suolo...

5
sarà il piramidale 15 10 5 2 (l'altra volta era 12 10 8 6 2/3), sarà che stavolta ho aspettato di digerire prima di andare

ma nonostante non ci sperassi troppo ho staccato con una certa facilità, tant'è che rimpiango di non aver provato a metterci qualche altro chiletto... via una ripetizione, poggio delicatamente x terra, prendo un respiro e giù con la seconda, stavolta i quadricipiti accusano il colpo e salgo più lentamente. nonostante il margine di qualche chilo che avrei potuto tirare ho lavorato abbastanza bene, con una discesa lenta e controllata.
aspetto un po e faccio un 2x8 alle parallele, poi 2x9 di curl bilancere con asta da 12 + 10kg per parte, li vorrei riuscire a caricare di più ma sono un po fermo. vediamo se ora mangiando un po di più cambia qualcosa...

**DMC-12** · 16-01-2004, 07:26 AM

comunque posto la mia dieta, a grandi linee (non sto a pesarmi la roba, non ne ho voglia

)

ore 7:00 - 300ml di latte + qualche fetta biscottata

ore 11:00 - panino di medie dimensioni (...) con 100g di mozzarella o giù di li

ore 14/15 - 100g di pasta o riso (a occhio! a volte di più, a volte di meno), carne quanta ne scongela mia madre

ore 18:00 - panino di medie dimensioni con 100g di mozzarella o giù di li

ore 21:00 verdure cotte, un pesce (2 etti diciamo) e verdura cruda

frutta ne mangio quando ne ho voglia in genere poco dopo i pasti principali, quasi sempre mele visto che a non mangiarne mi si creano degli scompensi inspiegabili che mi portano a spaccarmi l'angolo sx della bocca (purtroppo non scherzo)

il secondo panino l'ho riaggiunto di recente, perchè in genere a quell'ora andavo in palestra ora cerco sempre di andarci all'ora di pranzo

**aminoacidissimo** · 16-01-2004, 03:31 PM

Originally posted by DMC-12
frutta ne mangio quando ne ho voglia in genere poco dopo i pasti principali, quasi sempre mele visto che a non mangiarne mi si creano degli scompensi inspiegabili che mi portano a spaccarmi l'angolo sx della bocca (purtroppo non scherzo)

Che significa??? me la spieghi son curioso

**DMC-12** · 16-01-2004, 05:27 PM

mi si seccano le labbra...in particolare i bordi. purtroppo qnd me ne accorgo è tr tardi e dopo un paio di giorni la pelle dell'angolo sinistro si secca a tal punto da spaccarsi. oltre che brutto da vedere xkè si arrossa è anke piuttosto fastidioso, e mi succede se non mangio mele x qlc tempo...è una sorta di dipendenza

**Alex1981** · 16-01-2004, 05:58 PM

Originally posted by DMC-12
mi si seccano le labbra...in particolare i bordi. purtroppo qnd me ne accorgo è tr tardi e dopo un paio di giorni la pelle dell'angolo sinistro si secca a tal punto da spaccarsi. oltre che brutto da vedere xkè si arrossa è anke piuttosto fastidioso, e mi succede se non mangio mele x qlc tempo...è una sorta di dipendenza

Ma dai, è del tutto improbabile...e che ti succede, stai a rota di mele e devi farti una dose? §88

**CAP** · 16-01-2004, 06:01 PM

Originally posted by Alex1981
Ma dai, è del tutto improbabile...e che ti succede, stai a rota di mele e devi farti una dose? §88

§83

una semplice carenza di vitamine no eh....?

**Alex1981** · 16-01-2004, 06:20 PM

E quali??La mela contiene solo la vitamina A,C,B1,B2 e PP...tutte vitamine che si assumono tranquillamente tutti i giorni da altri alimenti e altri frutti; a sto punto, anche mangiando un qualsiasi altro frutto con vitC dovrebbe passargli la cosa...

**DMC-12** · 16-01-2004, 07:46 PM

sono anni che ne soffro... solo le mele lo evitano, non chiedermi perchè

come altri frutti t posso dire per certo che mandarini arance banane e pere non mi fan nulla (son quelli che mi capitava di consumare + di frequente)

**DMC-12** · 17-01-2004, 06:42 PM

allenanento di oggi:

leg extension 20-8-8 (2 dischi da 10)
squat 15 10 5 3 (con 42, 54, 66, 85)
leg curl 16-8-8 (2 dischi da 10)

peccato x lo squat avevo un po paura del peso (infondata, ma stavolta non avevo nessuno a seguirmi) e avrei potuto farlo più profondo. vabbè cmq nn è stato poi così male

però a toccarmi le caviglie col sedere non ci riesco perchè dovrei inarcare la schiena (non è un problema delle caviglie stesse quelle avrebbero ancora escursione) ma è normale?