Video panca Supertizio

**SuperTizio** · 01-09-2009, 03:40 PM

ho aperto questo thread per poter ricevere qualche consiglio sull'esecuzione della panca piana..

Accetto consigli anche sull'inquadratura..

il video fa riferimento a un 1x3@77,5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=5KC1aQiu7LI

grazie a tutti!

**Karn** · 01-09-2009, 04:54 PM

C'e poca luce ...nn si vede un granchè...
io metterei gli appoggi più in basso...cmq

**lento89** · 01-09-2009, 06:04 PM

Quoto non si vede quasi niente...

**SuperTizio** · 01-09-2009, 06:40 PM

il fatto è che non so regolare la fotocamera!!!

cioè c'è luce ma poi nel video vien tutto scuro come se avesse gli occhiali da sole

se qualcuno sa darmi qualche consiglio su cosa guardare per reolare sta luce son tutto orecchie!!

con gli appoggi.. dici che son alti?? prima li tenevo al pin più soto ma quando li riappoggiavo mi dava un pò noia... dici perchè mi "apro" con le scapole??

**eraser** · 01-09-2009, 09:14 PM

Ciao SuxT

Avevo già visto il video sul tuo diario.
Non lo commento per due motivi:
1) Somo, Ado, Karn (e tanti altri!) possono darti indicazioni molto più tecniche delle mie

2) Dirò qualcosa solo quando mi farai vedere 3 reps con 80 KG !!!!!!!!!!!!!!!

**°°sOmOja°°** · 02-09-2009, 03:02 PM

ringrazio eraser per la considerazione!

l'esecuzione sembra abbastanza buona ma non si capisce se il peso sia realmente "peso" per te
se usi carichi tropp bassi i difetti non si vedono bene (anche perchè tu utilizzi un'esecuzione controllata e non si capisce bene dove rallenti e perchè)

per l'esposizione dovresti evitare il contro luce (cioè la luce dovrebbe provenire da dietro la fotocamera e non frontalmente)

**HokaHey87** · 02-09-2009, 03:19 PM

stavo per dire le stesse cose di Somo:
1) sei controluce: metti la fotocamera dal lato della parete con la finestra, si dovrebbe vedere molto meglio
2) il peso sembra leggero per te

**SuperTizio** · 02-09-2009, 03:51 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ringrazio eraser per la considerazione!

l'esecuzione sembra abbastanza buona ma non si capisce se il peso sia realmente "peso" per te
se usi carichi tropp bassi i difetti non si vedono bene (anche perchè tu utilizzi un'esecuzione controllata e non si capisce bene dove rallenti e perchè)

per l'esposizione dovresti evitare il contro luce (cioè la luce dovrebbe provenire da dietro la fotocamera e non frontalmente)

il peso per me era abbastanza pesante! tanto che il fermo non sono riuscito a farlo come volevo perchè mi sentivo un pò oppresso

non sono abituato a lavorare con più di 70-75 kg perchè ultimamente ho fatto sempre molte serie quindi partivo davvero con buffer discreti..

la terza rep praticamente è veloce la metà perchè mi ero trovato che non "sapevo" come tirarlo su.. forse anche a causa dei rest troppo brevi (attorno ai 60'' max 90'') può essere?

la prox volta mi regolerò meglio con la luce,

grazie a tutti dei consigli!

**claus** · 04-09-2009, 07:23 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

ho aperto questo thread per poter ricevere qualche consiglio sull'esecuzione della panca piana..

Accetto consigli anche sull'inquadratura..

il video fa riferimento a un 1x3@77,5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=5KC1aQiu7LI

grazie a tutti!

Visto che chiedi consigli:

Mettiti un paio di scarpe e spingi bene con i piedi.
Riempiti bene di aria e spingi il petto verso il bilancere quando scendi.
Hai misurato la distanza della presa? Se sei sotto gli 81cm io allegherei
visto la lunghezza dei tuoi arti superiori.
Poi fai troppe serie di avvicinamento e una sola allenante , l'ultima.
Io farei 50,60,67,5-72.5 e poi 5 belle triple a 77,5 che ci stanno benissimo.
Se vuoi crescere di forza devi alzare i recuperi, almeno 3 minuti tra le serie
pesanti.
Per finire lascia stere il fermo che con quei pesi è inutile, pensa a caricare e
preoccupati del fermo quando farai 120kg e se vorrai garaggiare
Ciao
Claus

**Lukeheath** · 04-09-2009, 08:11 PM

io firmerei per vedere un esecuzione così in sala pesi di qualcunque palestra.
Secondo me è fatta bene, poi per il resto sono dettagli utilissimi.
Non stendere completamente i gomiti.
Ciao

**SuperTizio** · 07-09-2009, 02:48 PM

mi ero perso questi ultimi 2 post!

@claus:

proverò con le scarpe la prox volta!
per quanto riguarda la presa l'ho allrgata un pò perchè era quasi da panca stretta

invece il fermo penso di tenerlo almeno per un pò. Magari sbaglio ma mi sembra che la muscolatura stabilizzatrice lavori meglio col fermo.. e io con le spalle ci devo stare in occhio..

@luke:

troppo buono!

oggi wo!
questo è quello che ho fatto per quanto riguarda la panca (oggi 2° es)

-panca piana 5x3@ 50, 60, 70, 75, 80 kg con fermo R1' poi 2'

video degli 80 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ZY1MN5JEnkE

grazie a tutti dei consigli!!

80 kgx 3 reps PR stagionale
un ringraziamento particolare ad Eraser per l'aiuto psicologico

**HokaHey87** · 07-09-2009, 07:14 PM

molto bene. Mi sembra un'aottima esecuzione, sicuro che il peso sia pesante per te? Non mi sembri abbastanza..."cattivo"

**SuperTizio** · 24-09-2009, 04:24 PM

questo è il wo (di panca) di lunedì:

panca piana R2'-3'
5 (65kg), 3(75) , 1(85 kg)
5 (70kg), 3(80) , 1(90 kg)

ultima singola: (direi al limite)

http://www.youtube.com/watch?v=OYz54nJqhyY