Sono nuovo-dieta su misura

**_DIESEL_** · 21-05-2009, 09:56 PM

ciao a tutti sono nuovo....volevo chiedervi di aiutarmi a postare una buona dieta d'allenamento per massa.....
pratico palestra da 2 anni...ho 18 anni...peso 65kg-altezza 1.68...mi alleno tre volte a settimana per 2 ore o 2.30 a seduta compreso lo straching e un po di cardio
vorrei mettere su piu massa...
DIETA
COLAZIONE:200ml latte-4 fette biscottate integrali-10g wey protein o 2 uova
SPUNTINO:non lo faccio
PRANZO:100g pasta con verdure o legumi-100 o 150g carne rossa o bianca-1 frutto
SPUNTINO:10g proteine-200ml latte-1 frutto-50g cereali integrali(nei giorni che non vado in palestra).
20g wey protein-200ml latte-1 frutto-50g cereali integrali(dopo la palestra)
CENA:100g o 150g carne rossa o bianca-100g pane-1 frutto
PRE NANNA:1 bicchiere di latte e caffe
cosa ne pensate ????forse dovrei aumentare la dose di carboidrati???
inoltre vorrei assumere dei bcaa o creatina...ke konsigliate per la massa???la creatina fa incrementare la forza e ti gonfia di acqua per cui l'efetto poi scompare...

**_DIESEL_** · 21-05-2009, 10:08 PM

qualke aiutino???????????

**Salvo1** · 21-05-2009, 11:29 PM

ciao DIESEL , hei ma 2.30 ore di palestra sono tante, credo che se ti alleni bene rispettando i tempi di recupero, farai un passo in più..
prova a fare meno cardio max 5 min solo x riscaldamento, e concentrati sui pesi senza esagerare , eseguendo il giusto movimento..
L'alimentaione e importantissima per mettere massa, cerca di fare gli spuntini, il 1° e il 2°puntino cerca di mangiare un panino con 100 gr di mortadella o speek, non preoccuparti non ingrassi questo ti dara forza per allenarti bene sostituendo la creatina....
a cena cerca di mangiare anche pasta 80 o 100 gr...
gli amino bcaa vanno bene non più di 4 cp.. da 1 gr e vanno presi prima dell'allenamento, non dopo e ne durante e non piu di 4 gr.. perchè corpo assimila max 4 / 5 gr. il resto va perso..

**tattoos** · 22-05-2009, 09:09 AM

Originariamente Scritto da Salvo1

un panino con 100 gr di mortadella o speek,

Speek ?

**Teonida** · 22-05-2009, 09:24 AM

Originariamente Scritto da Salvo1

ciao DIESEL , hei ma 2.30 ore di palestra sono tante, credo che se ti alleni bene rispettando i tempi di recupero, farai un passo in più..
prova a fare meno cardio max 5 min solo x riscaldamento, e concentrati sui pesi senza esagerare , eseguendo il giusto movimento..
L'alimentaione e importantissima per mettere massa, cerca di fare gli spuntini, il 1° e il 2°puntino cerca di mangiare un panino con 100 gr di mortadella o speek, non preoccuparti non ingrassi questo ti dara forza per allenarti bene sostituendo la creatina....
a cena cerca di mangiare anche pasta 80 o 100 gr...
gli amino bcaa vanno bene non più di 4 cp.. da 1 gr e vanno presi prima dell'allenamento, non dopo e ne durante e non piu di 4 gr.. perchè corpo assimila max 4 / 5 gr. il resto va perso..

ma che stai dicendo???

...oltre a speek, ovviamente

**fifty** · 22-05-2009, 02:06 PM

Nel forum nessuno a titolo di prescrivere diete, ricordiamocelo

Si possono esclusivamente "consigliare", impostazioni di alimentazione assolutamente generiche e opinabili, nulla di più!

**Salvo1** · 22-05-2009, 02:06 PM

hahahahha, ciao tattoos... si ho sagliato a scrivere skeek , mi correggo si scrive spaak .. sarà la scanchezza o l'età o che mi sto tirando cosi tanto per le prossime gare che incomincio a non dare importanza alla corretta sintassi.. wèèè ma speek o spaak e sempre buono quando devi mettere un pò di massa .. .. scusa ma parlando di spaak mi e venuta un po di fame vado a ricaricare.. haahhaha .. buon pomeiggio

**B/ J/ 4 /2** · 22-05-2009, 02:27 PM

Al di là dello speak spoak speak.... Era il resto che lasciava perplessi cmq...

**_DIESEL_** · 23-05-2009, 06:41 PM

Originariamente Scritto da Salvo1

ciao DIESEL , hei ma 2.30 ore di palestra sono tante, credo che se ti alleni bene rispettando i tempi di recupero, farai un passo in più..
prova a fare meno cardio max 5 min solo x riscaldamento, e concentrati sui pesi senza esagerare , eseguendo il giusto movimento..
L'alimentaione e importantissima per mettere massa, cerca di fare gli spuntini, il 1° e il 2°puntino cerca di mangiare un panino con 100 gr di mortadella o speek, non preoccuparti non ingrassi questo ti dara forza per allenarti bene sostituendo la creatina....
a cena cerca di mangiare anche pasta 80 o 100 gr...
gli amino bcaa vanno bene non più di 4 cp.. da 1 gr e vanno presi prima dell'allenamento, non dopo e ne durante e non piu di 4 gr.. perchè corpo assimila max 4 / 5 gr. il resto va perso..

grazie,prima di tutto...però io sapevo ke si devono assumere 1g di bcaa per ogni 10kg del tuo peso corporeo....se uno pesa 80kg ne dovrebbe assumere 8g in tutto.......tu fai uso dei bcaa'??ke mi consiglieresti bcaa o glutammina???

**axel11** · 23-05-2009, 10:55 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Al di là dello speak spoak speak.... Era il resto che lasciava perplessi cmq...

Appunto

**Salvo1** · 26-05-2009, 11:34 PM

Originariamente Scritto da _DIESEL_

grazie,prima di tutto...però io sapevo ke si devono assumere 1g di bcaa per ogni 10kg del tuo peso corporeo....se uno pesa 80kg ne dovrebbe assumere 8g in tutto.......tu fai uso dei bcaa'??ke mi consiglieresti bcaa o glutammina???

Ciao Ragazzi, un saluto a tutti voi, scusate se non ho risposto prima, alla vostra perplessità, ma mi trovavo fuori per lavoro..
Si e vero, la razione che viene indicata per l'assunzione di amino bcaa e di 1gr ongi 10kg di peso corporeo, ma questa e la razione giornaliera massima che una persona puo prendere nell'arco della giornata, non per un allenamento, i muscoli gia contengono una miriadi ri aminoacidi e quello che riescono ad assorbire durante un allenamento sono 4 o 5 gr di amino, quindi se ti alleni una volta non hai bisogno di tutti questi amino, viceversa se ti alleni 2 volte al girorno allora riesci ad assorbire la razione massima giornaliera che e di 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo. sono indicati prima dell'allenamento cosi si potrà usufruire del loro effetto, durante non vale la pena perchè mentre incominciano a fare effetto avrai gia finito di allenarti e non si assorbirà il loro effetto, dopo l'allenamento il corpo più che amino ha bisogno di integrare proteine e glucosio per ripristinare il livello di glucosio per il benessere e la crescita muscolare quindi e molto meglio mangiare qualcosa o prendere delle proteine..
Il mio pensiero per l'uso di integratori forse sarà poco comune, anche perchè credo che una persona che si allena da poco non ha bisogno di integratori che si publicizzano solo per uno scopo economico, bisognerebbe dire e far capire a chi incomincia ad allenarsi che prima di assumere integratori dovrebbe costruire le basi e la struttura muscolare adatta per poter integrare integratori, la cosa bella di chi fa sport e di essere sportivo prima con se stesso e con il prossimo, vivendo in armonia con la vita ....