pressa alla smith machine

[SuperTizio]

Ciao a tutti!

Qualcuno di voi ha mai provato a fare la pressa alla Smith MAchine?


ovviamente chi si allena in palestra non ha di questi problemi, ma dato che sono un Home gymmer. e dato che mi piacerebbe provare qualcuno ha qualche idea su come si possa fare la pressa alla smith?

basta montare una pedana alla sbarra (con dei ganci?)??


se c'è qualcuno che mi può dare qualche consiglio.. è molto gradito!


accetto anche.. "la pressa alla smith è una cag.ata"

[Start]

Ciao a tutti!

Qualcuno di voi ha mai provato a fare la pressa alla Smith MAchine?


ovviamente chi si allena in palestra non ha di questi problemi, ma dato che sono un Home gymmer. e dato che mi piacerebbe provare qualcuno ha qualche idea su come si possa fare la pressa alla smith?

basta montare una pedana alla sbarra (con dei ganci?)??


se c'è qualcuno che mi può dare qualche consiglio.. è molto gradito!


accetto anche.. "la pressa alla smith è una cag.ata"

Ma non ti spacchi la schiena a terra scusami?

[fifty]

Come fai a sganciare e riagganciare il bil. dai supporti?

[Start]

Ma poi perchè fissarsi con la pressa...puoi fare una marea di esercizi a corpo libero senza la pressa bastano un bilanciere o dei manubri

[SuperTizio]

il fatto è che ho male a un ginocchio.. affondi son tabù, così come alte varianti..per no parlare di squat e stacchi dove si carica un peso discreto..


dato che ho provato la pressa e mi trovavo benino mi chiedevo come poter fare allenandomi a casa..

per il ginocchio sto facendo un circuito di es per riabilitarlo...



il prblema potrebbe essere come dice fifty sganciare agganciare gli appoggi..però mettendo le sicure sulle vie di scorrimento posso anche lasciare la sbarra che tanto non ci resto sotto perchè si blocca all'altezza prefissata...

[piadina]

non serve sganciare e agganciare nulla basta che metti i fine corsa giusti per partire ad una data altezza quando sei stremato riapoggi... inoltre la pressa fatta in quel modo non ha un range del movimento molto ampio e un movimento abbastanza corto rispetto ad una pressa tradizionale...

[menphisdaemon]

E' un eserzizio molto comune che si faceva cn il bilanciere libero decenni fa:altissimo rischio di infortunio. Io non capisco davvero perchè si ricerchino esercizi impossibili..

Sei un home gymmer e non hai la pressa?? Fatti lo squat che è pure meglio..
Ti sei stufato dello squat? Fai front squat,Zercher squat, squat wide stance, box squat, hack squat...devo continuare??!

[Start]

E' un eserzizio molto comune che si faceva cn il bilanciere libero decenni fa:altissimo rischio di infortunio. Io non capisco davvero perchè si ricerchino esercizi impossibili..

Sei un home gymmer e non hai la pressa?? Fatti lo squat che è pure meglio..
Ti sei stufato dello squat? Fai front squat,Zercher squat, squat wide stance, box squat, hack squat...devo continuare??!

Non può fare squat perché gli da noie al ginocchio comunque quoto sulla pericolosità dell'esercizio

[eraser]

Ciao SuxT

Per la pressa alla smith vedo solo 2 soluzioni: o i "fermi" o uno spotter (ma credo che tu ci fossi già arrivato a queste soluzioni).
Potresti anche inserire degli elastici per dare minor enfasi (peso) quando l'arto è più flesso e viceversa.

Tempo fa, sul tuo diario ti avevo suggerito degli split squat (squat monopodalico magari con manubrio all'altezza del petto).

Altra idea potrebbe essere l'uso del kettlebell (puoi usare tranquillamente un manubrio...) e fare l'esercizio ponendo enfasi sull'accosciata nel movimento di swing.

eraser

[SuperTizio]

in effetti provando mi son accorto che non il massimo la pressa alla Smith MAchine..

però era lì che si riempiva di polvere quell'attrezzo.. pazienza sarà la volta buona che lo vendo..



sto ancora facendo rehab sul giocchio e non mi va di forzare ancora... ma appena migliorerà proverò quei 2 esercizi proposti da eraser...


grazie a tutti delle risposte!


..e per avermi salvato da un possibile infortunio..