Nuova scheda abc

[bbxhobby]

Cari amici,

dopo 2 mesi di questa scheda (che mi ha dato buoni risultati) mi sento in stallo. Pensavo di fare una settimana di recupero e poi ricominciare cercando di lavorare sulla parte alte (le gambe sono abastanza grosse).
Questa è l'attuale scheda:

MARTEDI
panca piana 4x6 (pesante)
panca alta 4x8 (pesante)
trazioni 3xmax
rematore 4x6 (pesante)
alzate frontali 4x10
Alzate laterlai 4x10 SS alzate frontali 4x10
addominali

MERCOLEDI
Bicipiti con bilancere 4x8 (pesante)
squat 4x10
pressa 3x10
leg ext 4x8 SS leg curl 4x8
addominali

VENERDI
lento avanti 4x8 (pesante)
Shoulder 4x8 (pesante)
croci 3x10
Lat machine 3x10 SS corda
French press 4x6 (pesante)
Spinte ai cavi 4x8 (pesante)

Chiedo se qualcuno può suggerirmi aggiustamenti per sviluppare parte alta (Spalle e pettorali alti).

Grazie a tutti

[SeNsHi]

io proporrei una divisione + netta dei distretti muscolari...
cioè, magari il venerdì decidi di fare gambe e spalle, allora farai

squat
pressa
leg ext
lento avanti
shoulder
alzate laterali

non mi piace spezzettare i vari gruppi tra gli allenamenti, cioè tu fai il lento avanti e la shoulder il venerdì, le alzate laterali e fronatli il martedì... nn vedo molto senso, se non come richiamo, ma dato k fin'ora hai fatto così direi di cambiare e dividere bene i distretti tra i giorni di wo
naturalmente stesso discorso per il petto, le croci le farei subito dopo la panca e magari inserirei un bel Dip o un crossover ai cavi...

[bbxhobby]

Si. Era fatto per il richiamo.
Ti ringrazio per la risposta. Ci sono consigli per potenziare spalle e pettorali alti? Eventualmente anche a scapito delle gambe che comunque sono già abbastanza grosse.

[SeNsHi]

beh, semplicemente prediligi panca inclinata e lento avanti