Ciao a tutti, mi sono appena iscritto a questo forum...in tanto mi presento:


  • Faccio palestra da 2 anni un po tira e molla
  • Ho 21 anni
  • Sono alto 1.90m X 84.0 Kg di peso
  • 3gg a settimana in palestra
  • pausa recupero tra un esercizio e un altro 90 secondi

Questa è la mia scheda di allenamento:

Lunedì: PETTO-BICIPITI-POLPACCI
"ho postato anche i pesi perchè sono carente di petto"

  • panca piana (70kgx10rip; 80x8; 90x6)
  • panca inclinata manubri (28x10; 30x8: 30x8)
  • croci inclinata (14x12; 14x12; 14x12)
  • curl panca scot (38x10; 42x8; 44x6)
  • cur panca 30° manubri (12x10; 14x8; 14x8)
  • curl concentrazione (10x12; 10x12)
  • standing calf
  • sitting calf

Mercoledì: DORSO-TRICIPITI-QUADRICIPITI

  • Pull down
  • Pulley
  • Rematori col manubrio
  • Dip
  • French press
  • Spinte in basso
  • Squat
  • Leg extension

Giovedì: SPALLE-TRAPEZI-BICIPITI FEMORALI

  • Press con manubri
  • Alzate laterali
  • Alzate frontali
  • Alzate posteriori
  • Shrug bilancere
  • Shrug manubri
  • Leg curl



















ORA il problema che che non riesco più a crescere e ho decisamente un petto ridicolo proporzionato ai carichi che alzo...datemi qualche consiglio se gli esercizi che faccio sono sbagliati, sono troppi, sono associati male i gruppi muscolari....

PS: io più di 3 giorni a settimana non riesco ad andare in palestra

AIUTO, consigli bene accetti!!!!!!!!!