Allenarsi a 40 anni...a casa!

[F@bio]

Ciao a tutti,
sono Fabio e mi alleno più o meno da una decina d'anni, i primi 8 in palestra abbastanza seriamente...ora da un paio d'anni mi "mantengo" a casa avendo a disposizione un Rack

Naturalmente i carichi sono diminuiti....e la voglia è calata rispetto ai primi periodi, cmq non mollo e cerco di allenarmi constantemente.....più o meno ci riesco

Ora il problema è:
calcolando che non ho più vent'anni e le giunture doloranti e le contratture sono quasi all'ordine del giorno, vorrei fare un allenamento con carichi leggeri e ripetizioni elevate..tipo un 8 serie per max ripetizioni con il 60% del massimale, allenando 1 gruppo muscolare al giorno con al max due esercizi per 5\6 giorni alla settimana, secondo voi è fattibile calcolando che voglio più che altro tonificarmi e mantenere i muscoli che ho?

Ringtrazioin anticipo tutti quelli che hanno avuto voglia di leggere e soprattutto di rispondere

[eraser]

Ora il problema è:calcolando che non ho più vent'anni e le giunture doloranti e le contratture sono quasi all'ordine del giorno, vorrei fare un allenamento con carichi leggeri e ripetizioni elevate..tipo un 8 serie per max ripetizioni con il 60% del massimale, allenando 1 gruppo muscolare al giorno con al max due esercizi per 5\6 giorni alla settimana, secondo voi è fattibile calcolando che voglio più che altro tonificarmi e mantenere i muscoli che ho?

Ciao f@bio e benvenuto
40 anni, se non ci sono problemi di salute e importanti impegni lavorativi e familiari, non sono un grande problema.
Poco tempo fa Spitfire ha pubblicato sul sito la foto del fratello 42enne e a me sono venute le lacrime... (ammirazione-rispetto-e una sanissima invidia- ).
I dolori che riferisci, a mio giudizio, non si curano/tengono sotto controllo con l'allenamento che intendi fare, così come, sempre a mio giudizio!, per mantenere i muscoli che hai costruito devi continuare a fare l'allenamento che ti ha portato a costruirli.
Un corretto stimolo allenante (assieme a tutto il resto) porta alla supercompensazione e ai risultati che hai ottenuto.
In sintesi: per i dolori chiederei consiglio al tuo medico di famiglia (eventualmente penserà lui a indirizzarti da un professionista), mentre per l'allenamento .........forse è meglio se racconti cosa hai fatto fin'ora.........magari resta la strada migliore da percorrere.
A presto.
eraser

[tattoos]

calcolando che non ho più vent'anni e le giunture doloranti e le contratture sono quasi all'ordine del giorno, vorrei fare un allenamento con carichi leggeri e ripetizioni elevate..tipo un 8 serie per max ripetizioni con il 60% del massimale,

...e perché ?

[nemoe343]

in palestra con me si allena uno di ben 60 anni...e va via spedito come una freccia...
se fossi in te starei sempre intorno alla 10 rep...cmq l'importante è hce controlli bene i carichi senza strattoni e con tecnica perfetta...esecuzione lenta...cosi non dovresti avere nessun tipo di problemi