Di ritorno quì...

**lallapa84** · 17-02-2009, 03:13 PM

Ciao a tutti,
non so se qualcuno si ricorda di me...

insomma dopo un paio di anni di assenza torno ed ho bisogno di voi. Ho avuto un bambino che è la mia gioia,l ho allattato,ora ho smesso e sono tornata in palestra.
Consigli x rassodare l'addome post-parto???grazie a tutti

**vitrum** · 17-02-2009, 03:31 PM

Bentornata e augurissimi per il bambino.
Complimenti per il tuo ritorno in palestra e forza con il bodybuilding!
Dacci sotto con lo squat.

Ciao,
Vitrum

**lallapa84** · 17-02-2009, 05:09 PM

grazie tante Vitrum.Il ritorno in palestra non poteva mancare!!Minimo 2 volte a sett.se posso anche 3.Il mio allenamento è sempre e comunque intenso,ho ripreso da poco ma vedo che, comunque,forza e resistenza non mancano (un anno e mezzo di stop,ma non sono mai stata un giorno seduta,credetemi..)
Squat?Si l'ho ripreso,4*20. Serve anche a rassodare l'addome?I miei kg in eccesso,precisamente 6

, sono tutti concentrati sulla pancia. Faccio addome alti e bassi, 50' di cardio intenso e poi in sala BB...certo mi sento una principiante!
Attendo fidusiosa consiji.Baci a tutti!Vi vojio bene!

**lallapa84** · 17-02-2009, 05:50 PM

magari mi aiutereste anche nella dieta...ho poco tempo e forse mangio un pò pokino...
col.
6albumi + 2 fette di pane integrale
pranzo
una scatoletta tonno/una mozzarella/un hamburger + insalata
cena
carne rossa/bianca/ + insalata/verdura cotta

insomma ragazzi sono messa proprio male immagino..peso 68kg e vorrei tornare nei 63...
bacini a tutti!

**.:überfranz:.** · 18-02-2009, 06:55 PM

io mi ricordo di te e ti faccio gli auguri per la tua maternita'

**vitrum** · 19-02-2009, 04:00 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

grazie tante Vitrum.Il ritorno in palestra non poteva mancare!!Minimo 2 volte a sett.se posso anche 3.Il mio allenamento è sempre e comunque intenso,ho ripreso da poco ma vedo che, comunque,forza e resistenza non mancano (un anno e mezzo di stop,ma non sono mai stata un giorno seduta,credetemi..)
Squat?Si l'ho ripreso,4*20. Serve anche a rassodare l'addome?I miei kg in eccesso,precisamente 6

, sono tutti concentrati sulla pancia. Faccio addome alti e bassi, 50' di cardio intenso e poi in sala BB...certo mi sento una principiante!
Attendo fidusiosa consiji.Baci a tutti!Vi vojio bene!

Cara lallapa84, non è che facendo gli addominali dimagrisci in quella zona, tutt’al più alleni quei muscoli. Per dimagrire bisogna che l’organismo si trovi in deficit di calorie, cioè si spendono più calorie di quelle che se ne introducono. Per questo è fondamentale che in primo luogo la dieta sia ipocalorica. Tieni inoltre presente che gli addominali sono muscoli piccoli e sono in grado di bruciare poche calorie rispetto ai gruppi muscolari più grandi. Lo squat è il principale esercizio per far lavorare i muscoli più grandi, quelli delle gambe, che, oltre ad avere un effetto positivo sul metabolismo, sono in grado di bruciare più calorie. Ti dirò di più: lo squat è anche il migliore esercizio per gli addominali. Gli addominali vengono chiamanti in causa molto intensamente per mantenere stabile il tronco durante il movimento dell’esercizio.

Ciao,
Vitrum

**andyn** · 20-02-2009, 01:16 PM

Originariamente Scritto da vitrum

Tieni inoltre presente che gli addominali sono muscoli piccoli

ciao, ma siamo sicuri che siano così piccoli? in fondo si estendono dal petto fino a...

chiedo perchè non ne ho idea...

**vitrum** · 20-02-2009, 03:31 PM

I muscoli possono dividersi convenzionalmente in piccoli e grandi, oltre che in base alla dimensione e dalla loro sezione trasversale, anche per loro capacità di compiere lavoro nell’unità di tempo.
Gli addominali anche se sono lunghi hanno piccola sezione trasversale e a parità di tempo compiono un lavoro inferiore a quello di altri gruppi muscolari come quelli delle gambe e della schiena.

Ciao,
Vitrum

**lallapa84** · 20-02-2009, 08:46 PM

grazie 1000...si lo so ke non è facendo addominali ke dimagrirò la pancia,ma servono comunque a tonificare,una volta perso il grasso con la dieta...piuttosto,la dieta,che ne dici della mia?troppo povera?forse mangio davvero pokino.
con lo squat mi sono messa sotto e ho realizzato che i muscoli ricordano.ciò lo sapevo già,ma adesso l ho ampliamente confermato.
dici che si può tornare ad avere una pancia soda anche dopo una gravidanza??un pancione è proprio una sfakkinata

grazie grande vitrum,
con affetto,lalla

**ma_mary** · 22-02-2009, 01:50 PM

Ciao, io sono qui da poco e nn ti conoscevo prima, ma ti do il benvenuto e ti faccio tanti auguri per te e per il bimbo!

**vitrum** · 23-02-2009, 04:50 PM

Grazie per i ringraziamenti, lalla, ma quando posso essere utile sono contento.
In effetti la tua dieta è proprio inguardabile. Perché tutte queste proteine? Mancano i carboidrati!
E’ possibilissimo ritornare ad una pancia soda, ma così rischi di stressare l’organismo e ottenere il risultato opposto a quello voluto.
La tua deve essere una dieta equilibrata leggermente ipocalorica che ti permetta di perdere gradualmente il grasso in eccesso e nello stesso tempo di aumentare, sempre gradualmente, l’intensità dell’allenamento in palestra. Sono i carboidrati che ti consentono di spingere con lo squat non certo le proteine!
Vieni da una gravidanza e non hai certo bisogno di stressarti con una dieta iperproteica, anzi devi riportare il tuo fisico alla normalità e l’unico stress che ti puoi permettere è quello dell’allenamento, ma dopo di questo solo relax.

Ciao,
Vitrum

**lallapa84** · 23-02-2009, 08:29 PM

Carissimo amico Vitrum,
cavolo se hai azzeccato!Non solo vengo da una gravidanza,ma da ben 7 mesi d'allattamento..insomma sono decisamente stressata,a volte dimentico anke di mangiare.
Sì,aumenterò i carbo!Intanto l'allenamento continua a dare i suoi primi frutti,la pancia già è molto molto migliorata,più tonica,più sù.E allora ringrazio il Cielo x avermi dato un fisico comunque atletico,son bastate comunque poche sedute d'allenamento!Ti farò sapere come và. Ti abbraccio,lalla