Metabolica in massa

[axel11]

Salve a tutti....da settembre ho deciso di intraprendere la metabolica per fare massa...però dopo i primi 2 mesi dove sono aumentato tanto : da 83 a 88 kg adesso sto notando che mi sembra di aver messo anche grasso, non tanto ma cmq un po si...metto i miei dati:

altezza: 180
peso 88 kg
bf : 13,2%
circ braccio : 37,5 cm
avambraccio: 28,5
vita 84
fianchi 94
petto 111
larghezza spalle 126,5
coscia 67,5 cm
polpaccio 40
collo 39
polso 16,5

il mio problema sta nelle gambe e nei fianchi molto larghi..appna metto grasso è localizzato in quei punti.......posto la dieta:

Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 50 g grana + 30 g burro arachidi + 1 multyvit

Spuntino: per adesso niente...poi vedo se mettere qualcosa

Pranzo: 200g pollo + 30g olio evo + 50 g formaggio + 200-300g verdura verde

Spuntino:- 30 g proteine + 40 g frutta secca
- 100 g pesce + 40 g olive verdi + 20g frutta secca

Pre wo: 1 NO2
Post wo: 30 g gainer + 20 g cell tech + 3 g gluta + 15 g proteine

cena: 200g manzo + 20 g olio evo + 200-300g verdura verde

Spuntino: 100g fiocchi di latte + 3 noci (15g ca) + 5 g gluta

Kcal 2500-2600 pro 230g (35%) cho 65g (10%) fat 150g ( 55%)

Nei giorni di ricarica pensavo:

1° gg: kcal 3500 pro 130 g ( 15%) cho 600g (70%) fat 60g (15%)

2° gg kcal 2500 pro 130g pro ( 20%) cho 300g ( 50%) fat 85 g (30%)

Non tengo molto alta la ricarica perchè nel post wo prendo dei cho.....come vi sembra....potete aiutarmi...vorrei scendere un pochino ..tipo sugli 85..migliorando la qualità muscolare...grazie in anticipo

[Hard Gainer]

Per aumentare di massa io ti consiglio più l'Iperproteica.

Ah comunque se proprio vuoi fare la metabolica rispetta ciò che ha scritto Di Pasquale!!
Il week-end è sì un momento in cui ti ricarichi ma di massimo 200 gr di Carbo non certo ""600""!!

[axel11]

Be a parte che era di novemrbe sto post....e ho già fatto così e con ottimi risultati.....però non sono d'accordo con te:

- la metabolica è già un iperproteica....e li ero gia sui 2,6 g pro x kg peso corporeo....
- la ricarica è fatta per ripristinare le riserve di glicogeno...dipa non ha mai detto di stare sui 200g.....ma di fare un 60-70% delle calorie totali.....per riequilibrare l'assetto ormonale poi bisogna alzare un po le kcal e per ripristinare le scorte di glicogeno in modo ottimale secondo il mio peso almeno 600 g erano necessari...anche perchè poi ho tolto il secondo giorno di ricarica facendo un 6+1...........

Ps : dipa scrive anke che i suopi valori non sono scolpiti nella roccia, e ognuno l'adatta secondo le sue sensazioni....da quando ho scritto sto post ho capito parecchie cose....per esempio non è molto efficace mettere cho nel post wo...il corpo non si adatterà mai afficacemente a bruciare grassi.....

[Hard Gainer]

Ognuno fa la sua cosa

[circle69]

quoto axel
in un passaggio dipasquale dice per quanto riguarda i CHO nella ricarica:
"not a real limit"
il limite è a sensazione, ovvero quando senti che inizi a spanciare allora valuti lo stop dei carbi
faccio anche io un 6+1 e se tenessi il limite dei 200grammi forse riuscirei giusto a farci la colazione

per quanto riguarda la dieta sicuramente l'avrai affinata
io aggiungerei una fonte di omega3

[axel11]

Come me per i cho a colazione ...
Per la dieta si con vari esperimenti l'ho affinata abbastanza....in base all'obiettivo di scendere un po adesso è:

colazione: 2 uova + 150g albumi + 3 noci +10g olio lino

spuntino : 40g frutta secca mista + 25g whey

Pranzo : 200g pollo + 20g evo + 20g olio semi + insalata

spuntino: 100g tonnop naturale + 10g olio evo + 20g arachidi

Pre wo 2 caffè
post wo: 20g whey

Cena: 200g manzo + 10g evo + 10g olio semi + verdura

Piano piano migliora sempre.....ricarica a sensazione