Buongiorno,

Sto seguendo la dieta che elencherò sotto da circa 3 mesi con il chiaro intento di aumentare la mia massa....
premetto che partivo da una base di 70kg per 1,75 di altezza e dopo 3 mesi sono aumentato di 3 kg e 200....
Ecco la dieta:


Colazione ore 9,00
una tazza di latte parzialmente scremato + cereali kellog's +4-5 fette biscottate


Spuntino ore 11,30
1 panino integrale da 100-120 g con 60-70 g di bresaola o tonno in scatola o prosciutto crudo


Pranzo ore 14,00
100-150 g di pasta o riso con pomodoro o legumi vari(fagioli,lenticchie,zucca,ceci,patate)+100-150 g di carne rossa o bianca o formaggio o 150-200 g di pesce (salmone o spigola o tonno) o 100g di bresaola o prosciutto crudo


Spuntino ore 16,15
1 banana o una mela +uno yogurt alla frutta


Spuntino ore 18
4 noci o mandorle


Workout ore 20,00

Cena ore 22-22.30 (post workout)
come il pranzo esclusa la pasta (in sostituzione 100-150 g di pane integrale o bianco) + un po di pArmigiano


ho 21 anni e faccio 3 sedute settimanali di palestra (lun-mer-ven) piu due sedute di full contact (mar-giov)

vorrei gentilmente qualche giudizio sulla dieta
grazie a tutti coloro che risponderanno