Ciao, come promesso vi riporto questo tipo d'allenamento che non è nulla di nuovo ma si potrebbero prendere degli spunti e pure provare.
Io ho sempre usato un ibrido in cui facevo un fondamentale tipo squat a basse ripetizioni
8-6-4-4
Poi un simil fondamentale come la pressa a medie ripetizioni
10-8-8-6
per finire con un monoarticolare tipo leg ex con medie alte rep per pompaggio
15-12-12-10
Questo metodo lo si può utilizzare su ogni gruppo muscolare.

Ora veniamo al FST-7