La mia dieta e il mio allenamento!

**ksandro** · 20-02-2005, 11:37 PM

Ciao a tutti!
Volevo chiedere qualche consiglio sulla mia alimentazione e sul mio allenamento....ditemi cosa ne pensate.
Premetto che non voglio diventare un culturista ma satr bene di massa muscolare e ben definito....un fisico alla Bettarini insomma. faccio il fotomodello ma sinceramente non ho le spalle larghe e gli addominali sono abbastanza accennati.
Allora innanzitutto vi dico che ho 24anni, sono alto 1.86 e peso 74kg. Il mio istruttore in palestra dice che dovrei pesare sugli 86kg(a me basta arrivare a 80kg altrimenti mi licenziano).
Da un pò sto seguendo questa dieta:
Colazione- 6 gallette di riso, 4 albumi, 80g di bresaola, 1 caffè, un supradyn, una banana e mezzo litro d'acqua
Spuntino - un panino con la fesa di tacchino un caffè e mezzo litro d'acqua
Pranzo - 100g di pasta o riso 200g di carne e insalata e un litro d'acqua quasi e un caffè
Merenda - 80g di tonno al naturale o bresaola o fesa di tacchino e l'acqua un caffè
Cena - Carne o pesce e verdura, un caffè e mezzo acqua
Spuntino diurno - Tonno al naturale o bresaola o fesa di tacchino e caffè.
Inoltre sono 3 settimane circa che assumo aminoacidi bcaa's, 4 prima e 4 dopo l'allenamento. E sono 4giorni che prendo 3g di creatina se nn mi alleno e 6g quando mi alleno ossia lunedì - merc-vene.
Il mio allenamento è questo:
Lunedì
3 x8 petto panca piana - 3x8 panca inclinata -3x8 spinte con manub panca a 45° - 3x8 pullover
bicipiti concentrati 3x8 e su panca
Mercoledì
le serie sono sempre 3x8
Spinte per le spalle - lento dietro -alzate latarali
tricipiti con manub dietro la schiena e pullover
Venerdi
sempre 3x8
Lat machine dietro - vertical row - rematore - pullover per dorso
Gambe serie da 14 12 10 - Polpacci in piedi - pressa - leg curl e qualche esercizio per il sedere

Adesso ditemi cosa ne pensate!
Ciao a tutti e grazie

**trainer** · 20-02-2005, 11:52 PM

LA FRUTTA passala al 1 spuntino cosi'di mezzi i carbo tra la colazione e il 1',comunque ti consiglio di togliere il panino ed inserire o gallette o fette wasa,altra cosa evita tutta quell'acqua durante i pasti frazionala durante la giornata

**Ct-7b** · 21-02-2005, 09:13 AM

e come al solito vedo la lipido fobia....MANCANO I GRASSI ESSENZIALI!!!
poi la crea, 6 gr al giorno???? sai quanta ritenzione idrica ti da???
limitati, se vuoi rimanere ben definito a 5 gr frazionati in 2 asuinzioni solo nei gg di allenamento

**ksandro** · 21-02-2005, 10:52 AM

Allora....nel primo spuntino devo mangiare la frutta, mela, pera o arancio vanno bene? La fesa la devo mantenere comunque?
Poi nn devo bere acqua durante i pasti (quando devo bere?mezz'ora dopo il pasto va bene?) La creatina la devo prendere solo quando mi alleno.....va bene se la prendo di mattina un cucchiaino e il pomeriggio prima di allenarmi un altro cucchiaino?
Continuate a consigliarmi
Per quanto tempo la posso fare?
Per la definizione sapreste consigliarmi qualche dieta? La vorrrei cominciare a fine aprile.

Grazie per i consigli
Ciao

**ksandro** · 21-02-2005, 10:55 AM

Ah dimenticavo....nello spuntino a volte mangio anche uno yogurt o fermenti lattici attivi. Posso amngiare pochissimi formaggi perchè soffro di dermatite e i formaggi me la provocano, così come il cioccolato e tutte le cose grasse.

Ciao

**trainer** · 21-02-2005, 11:22 AM

Originariamente Scritto da ksandro

Allora....nel primo spuntino devo mangiare la frutta, mela, pera o arancio vanno bene? La fesa la devo mantenere comunque?
Poi nn devo bere acqua durante i pasti (quando devo bere?mezz'ora dopo il pasto va bene?) La creatina la devo prendere solo quando mi alleno.....va bene se la prendo di mattina un cucchiaino e il pomeriggio prima di allenarmi un altro cucchiaino?
Continuate a consigliarmi
Per quanto tempo la posso fare?
Per la definizione sapreste consigliarmi qualche dieta? La vorrrei cominciare a fine aprile.

Grazie per i consigli
Ciao

si esatto passi la frutta della colazione al 1 spuntino e puoi mantenere anche la fesa,oppure l'alterni con altre pro.........visto che poi seguirai una dieta di definizione cerca il piu'possibile di non arrivare troppo appannato quindi calibra carbo e grassi

**Ct-7b** · 21-02-2005, 11:23 AM

Originariamente Scritto da ksandro

Ah dimenticavo....nello spuntino a volte mangio anche uno yogurt o fermenti lattici attivi. Posso amngiare pochissimi formaggi perchè soffro di dermatite e i formaggi me la provocano, così come il cioccolato e tutte le cose grasse.

Ciao

olio di oliva, frutta secca e pesce sono essenziali......
se hai dermatite evita le arachidi....ma se nn assumi i grassi essenziali scordati di dimagrire o tonificarti.....inoltre soffrirai di carenze minerali e vitaminiche

**trainer** · 21-02-2005, 11:25 AM

Originariamente Scritto da Ct-7b

olio di oliva, frutta secca e pesce sono essenziali......
se hai dermatite evita le arachidi....ma se nn assumi i grassi essenziali scordati di dimagrire o tonificarti.....inoltre soffrirai di carenze minerali e vitaminiche

cmq direi di andare anche cauti con gli arachidi quindi variare anke la frutta secca

**ksandro** · 21-02-2005, 12:10 PM

Grassi essenziali....tipo? che tipo di frutta secca posso mangiare?
Oh ragà io non devo dimagrire, devo prendere sei chili massimo cioè arrivare ad 80kg nn posso oltrepassare questo peso e devo avere gli addominali abbastanza scolpiti se no nn lavoro o per lo meno lavoro meno di quanto potrei.
Il pesce lo mangio due volte a settimana di solito

Ciao

**Ct-7b** · 21-02-2005, 12:45 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

olio di oliva, frutta secca e pesce sono essenziali......
se hai dermatite evita le arachidi....ma se nn assumi i grassi essenziali scordati di dimagrire o tonificarti.....inoltre soffrirai di carenze minerali e vitaminiche

vabbè, cosa dire Sandro.....nn leggi i post.....
mi quoto io stesso
la frutta secca è: noci, mandorle, pistacchi, pinoli, arachdi

**ksandro** · 21-02-2005, 12:58 PM

Li leggo tutti i post! Quante noci e mandorle posso mangiare?

**federicoWWW** · 21-02-2005, 02:15 PM

se mangi un rosso di uovo la mattina e mandi giù 3 cucchiai di olio al giorno sei a posto.

**giovane BB** · 21-02-2005, 02:22 PM

questa poi.....ma che e
io non sono un esperto ma posso affermare con certezza che questa una cazzata

**naoto** · 21-02-2005, 02:27 PM

Originariamente Scritto da federicoWWW

se mangi un rosso di uovo la mattina e mandi giù 3 cucchiai di olio al giorno sei a posto.

beh, il rosso non si prende certo per i grassi buoni, anzi...
Se ct-7b non mi corregge il rosso completa lo spettro aminoacidico e contiene vitamine liposolubili (vienimi in aiuto ct-7b).
I tre cucchiai d'olio sono estremamente soggettivi...non è una ricetta del medico come con lo sciroppo

(scherzo dai)
bisognerebbe alternare anche frutta secca.
Poi sulle varie caratteristiche dei vai grassi c'è da parlare molto.
ciao

**federicoWWW** · 21-02-2005, 02:32 PM

se avessi detto assumi grassi alle 10,30 e alle 17 col picco di testo bla bla usa solo olio di lino ecc...
sareste stati contenti vero?
1 rosso la mattina va bene,
1 cucchiaio d'olio a crudo nei 3 pasti principali e sei ok...
non dar retta a questi qua!
se la mattina nn vuoi usare il rosso puoi cambiare anche con un pò di pancetta.