..come impostare un allenamento a circuito per dimagrire per ragazzi!!

**Teox84** · 22-09-2008, 02:49 PM

ciao rag ho aperto qsto discussione per capire come impostare un allenamento a circuito per ragazzi ditemi tutto..

**SuperTizio** · 22-09-2008, 03:51 PM

la cosa interessa anche me...
io non sono di certo esperto.... così a sensazione direi che il fatto di dimagrire debba avere sostegno dall'alimentazione, anzi l'alimentazione deve essere la base.

perchè allenare in circuito??
per aumentare il dispendio calorico della seduta??

non so.. ma io mi allenerei pesante recuperi giusti e alimentazione ok... se poi sono sovrappeso faarei un allenamento di mantenimento forza/volume muscolare e ci darei con la dieta ed eventuale lavoro aerobico in fascia..

Questo te lo dico così a sensazione... mica basi scientifiche..

**Teox84** · 22-09-2008, 04:16 PM

la penso cm te la prima cosa è l'alimentazione su questo nn ci sn dubbi..però un bel allenamento a circuito secondo me sarebbe l'ideale..aspettiamo gli esperti che si facciano sentire..

**Titan** · 22-09-2008, 04:53 PM

Personalmente non mi piace l'allenamento a circuiti. Mi sembra una "strumentalizzazione" aerobica dei pesi.

Con un allenamento pesante si bruciano un sacco di calorie.

In alternativa c'è la corsa.

L'allenamento a circuito lo vedo una sciocchezza cosi' come le superserie.

Ma sono pareri.. niente da criticare a chi lo fa'.

**Teox84** · 22-09-2008, 10:37 PM

io penso che se una persona ha lo scopo di dimagrire perchè è in sottopeso il circuito può essere una cosa giusta..poi non so questo è solo un mio parere per questo ne vorrei discutere!!!

**Visione** · 22-09-2008, 10:41 PM

trovo gli allenamenti a circuito una gran figata e molto efficaci.
per me rendono bene con le scale inverse e ovviamente hanno efficacia solo se gli esercizi sono dei gran multiarticolari.
un esempio?
www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26707

**Teox84** · 22-09-2008, 11:09 PM

vabbè così è troppo esagerato ad una persona di 120 kg come glielo fai fare?

**Visione** · 22-09-2008, 11:26 PM

piegamenti sulle braccia appoggiando le ginocchia, box squat a corpo libero, lat machine supina
1x10, 1x8,1x6,1x4,1x2 con lo stesso peso
pausa 2/3 min
altre tre volte
se non ce la fa a fare i piegamenti sulle ginocchia solo box squat abbassando ogni volta i box, io per i box uso gli step

**Visione** · 22-09-2008, 11:30 PM

altrimenti una valida alternativa ai circuiti sono gli swing.

**Teox84** · 22-09-2008, 11:41 PM

fammi un esempio di swing se puoi

**Visione** · 22-09-2008, 11:45 PM

http://it.youtube.com/watch?v=_h1QcHTkwdI

**Teox84** · 22-09-2008, 11:55 PM

no visione non sono d'accordo cn te,non penso che 1 allenamento così possa essere utile per un soggetto in sovrappeso poi non so è sempre una mia opinione..

**Visione** · 22-09-2008, 11:58 PM

Originariamente Scritto da Teox84

no visione non sono d'accordo cn te,non penso che 1 allenamento così possa essere utile per un soggetto in sovrappeso poi non so è sempre una mia opinione..

perchè?

**Teox84** · 23-09-2008, 12:02 AM

perchè un soggetto in sovrappeso non gli serve fare ste cose..secondo me va bene un semplice circuito con serie 1x20 o 3x15 di varie attrezzi + aerobica poi ti ripeto tutto questo è sempre un mio pensiero..

**Visione** · 23-09-2008, 12:13 AM

ok cerchiamo di capire le cose, poi ognuno trae le sue conclusioni.
voglio fare dimagrire un ciccione SEDENTARIO cosa devo fare?
dieta cavolo sono un genio

cos'ha che non va di media un ciccione sedentario?
metabolismo basale basso
quoziente respiratorio scarso: in pratica il suo corpo va a zuccheri e non riesce ad utilizzare bene i grassi.

ok decido di lavorare su questi due punti.
fare serie x20 aumenta il metabolismo, classici circuitelli migliorano il quoziente respiratorio?
se per te si benissimo usali
lo swing ci aiuta in questi campi?
per me si e lo uso