dieta per diventare grandi e grossi :D

[Madd88]

Ciao a tutti settimana prox ri-inizio palestra ...ri-inizio massa...e ri-inizio la dieta .. secondo voi può andare?? [torno da 2/3 mesi di definizione ..in cui mi sono asciugato moltissimo..ma ora sotto di massa] 181 x 70 kg
tutti le grammature sono circa..perkè non peso mai gli alimenti..mi trovo bene così per me sarebbe troppo stressante come cosa essere perfezionista ..quindi + o meno ad esempio se ho 2 bistecche che sulla confezione c'è scritto 200 gr + o meno so ke una pesa 100 e non sto a pesarla per il resto vado orientativamente (pasta albumi ecc)
APPENA ALZATO
30 gr pro sciolte in acqua
Una banana
4 gallette
COLAZIONE[ 1 h dopo appena alzato circa]
Una tazza di latte
Cereali
Caffè amaro
Pane integrale 4 fette
200 ml di albumi / tacchino 120 gr + yogurt greco/ bresaola 100 gr + yogurt greco
A META' MATTINA
Supradin con una buona dose d'acqua visto ke al momento le ho efferescenti
PRANZO
Pasta integrale / riso 100 gr
Bistecca / petto di pollo / pollo / bresaola / tonno / pesce 100/120 gr oppure 3 bianchi e 1 uovo intero [se alla mattina uso come l'80% delle volte faccio gli albumi allora niente uova a pranzo]
Verdura ( principalmente insalata –pomodori – finocchi - carote) una ciotola
Olive verdi / scaglie di grana
PRE WO
Cratina
bcaa 5 gr
DURING WO
Bcaa 5 gr
POST WO
30 gr di pro + creatina
4 gallette con miele o marmellata
CENA
Razione doppia di Bistecca / petto di pollo / pollo / bresaola / tacchino condito / tonno / pesce (quindi crc tra i 200 / 220 gr) oppure uova [se non le ho mangiate nell'arco della giornata]
Verdura
Patate o Un panino integrale ( con crescenza o formaggi magri: tra parentesi perkè non lo faccio tutti i giorni)
PRENANNA
fiocchi di latte (se non c'è in alternativa tonno)
Una mela o una banana o cmq un frutto
4 noci (30 gr?) + omega 3 (1 gr)
..grazie dell'attenzione...

[user_del87452]

Bresaula?

[Madd88]

ops XD! ancora ...bresaola..non so perkè ma quando lo scrivo esce sempre bresaula

[user_del87452]

ops XD! ancora ...bresaola..non so perkè ma quando lo scrivo esce sempre bresaula

Prendi quella equina: è meno salata, più magra (se possibile), e per i miei gusti più buona.

[Madd88]

ovvio prendo già quella ..x il resto come ti sembra'?

[Fenix]

per me ci sono pochi grassi insaturi, che li metterei a cena al posto dei carbo se non ceni subito dopo l'allenamento,magari metterei salmone fresco e prendi 2 piccioni con una fava, aumenterei un pò la carne e l'alternerei con del pesce fresco anche a pranzo.
Cmq non esagerare con insaccati e tonno in scatola.

[Madd88]

ok ..thankz ...ah proposito metti caso ma metti eh XD! ke nn mi alletti + di tanto il salmone a fette?? con cosa potrei sostituirlo?

[Fenix]

ok ..thankz ...ah proposito metti caso ma metti eh XD! ke nn mi alletti + di tanto il salmone a fette?? con cosa potrei sostituirlo?

pesce magro e olio di semi di lino...ti aggrada di più?

[Madd88]

può darsi XD! dai vediamo scappo ke mi preparo per la palestra ciao fenix grazie dei consigli!

[B/ J/ 4 /2]

per me ci sono pochi grassi insaturi, che li metterei a cena al posto dei carbo se non ceni subito dopo l'allenamento,magari metterei salmone fresco e prendi 2 piccioni con una fava, aumenterei un pò la carne e l'alternerei con del pesce fresco anche a pranzo.
Cmq non esagerare con insaccati e tonno in scatola.

Posso sapere perchè il tonno in scatola?? Grazie mille per la risposta...

[Fenix]

in scatola o fresco il tonno assorbe mercurio contenuto nelle nostre acque inquinate ma non riesce ad eliminarlo come scoria.
L'uomo purtroppo è esattamente uguale, quindi il mercurio contenuto nel tonno ce lo cucchiamo tutto senza posibilità di smaltimento, con tutto quello che deriva dall'accumulo di un metallo pesante nell'organismo.

[TheIron]

non esistono sostanze disintossicanti?

[B/ J/ 4 /2]

Ok... Grazie della risp Fenix

[mohi]

in scatola o fresco il tonno assorbe mercurio contenuto nelle nostre acque inquinate ma non riesce ad eliminarlo come scoria.
L'uomo purtroppo è esattamente uguale, quindi il mercurio contenuto nel tonno ce lo cucchiamo tutto senza posibilità di smaltimento, con tutto quello che deriva dall'accumulo di un metallo pesante nell'organismo.

e' una prerogativa del tonno o anche degl altri pesci?