PRE forza!

[stefanosnake]

Dico subito che nn ho mai fatto 1 vero e proprio ciclo riservato alla forza e dopo 3 anni di allenamento vorrei iniziare dalla prossima settimana con un programma per incrementare forza sopratutto in panca-squat-stacco ho letto https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24449 articolo molto interessante però visto che nn sono molto esperto in materia c'è qualcuno che potrebbe consigliarmi un programma pre forza? inoltre finito il programma proposto di 4 sedute a settimana mi potreste consigliare altre schede sulla forza?
grazie

[Garzante]

IMHO se non hai mai fatto allenamenti mirati solo alla forza inizierei con un'allenamento ibrido utilizzando magari il classico 5x5 sui fondamentali

[stefanosnake]

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci(ai cavi) 2x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Parallele 5x5 rest 2'
Trazioni supine (o lat machine) 4x6-8 rest 1'-1.30
Pulley 3x10-12 rest 40''

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Polpacci 3x15 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

il programma infatti è questo mi è sembrato valido e da lunedì lo voglio provare... 1 domanda x che nello stacco le serie sono 6 e le rip. 3?
inoltre dopo questo programma dovrei provare solo nei fondamentali a fare meno ripetizioni e più serie?

[Garzante]

la scheda và bene (si chiama scheda), a quanto pare è diventato famosa visto che l'ho fatto ank'io un mesociclo così
ma si sà, le schede di zio Nemintek sono sempre le più fighe

nelle parallele non dimenticare di usare il sovraccarico altrimenti il 5x5 @BW sarebbe troppo leggero

nello stacco si tende a preferire le alte serie e basse rep perchè dopo un certo numero di ripetizioni la tecnica va a farsi benedire..