Problemi con croci

[FedeBuilder]

Quando eseguo le croci su inclinata(3x8) ad un certo punto verso la fase discendente sento il pettorale che tira,e mi è capitato di perdere il controllo:fino a che punto devono scendere le braccia e soprattutto come devono essere(piegate)?Grazie a tutti

[kattivone]

In che senso perdere il controllo? Le croci sono un esercizio di apertura per cui l'angolo che fa il gomito dovrebbe essere abbastanza contenuto (15-20 gradi circa) per cui non cedere alla tentazione di caricare l'impossibile per poi piegare i gomiti e trasformare l'esercizio in distensione...Specie se (come me) hai le braccia lunghe:carica meno,apri un pò di più,concentrati sulla contrazione e occhio alla posizione di schiena e spalle

[weboy]

Originally posted by FedeBuilder
Quando eseguo le croci su inclinata(3x8) ad un certo punto verso la fase discendente sento il pettorale che tira,e mi è capitato di perdere il controllo:fino a che punto devono scendere le braccia e soprattutto come devono essere(piegate)?Grazie a tutti

Non devi inarcare la schiena e usare un carico troppo alto,non scendere molto,quanto basta per sentir lavorare il petto.

[FedeBuilder]

Quindi scendo fino a far tirare il petto,giusto?Nn devo piegare troppo i gomiti?

[kattivone]

Per sapere come farlo bene dovresti farti vedere da un bravo trainer...In generale fai cosìiglia due manubrietti leggeri da 5kg,blocca i gomiti in posizione(come ti dicevo poco piegati)e apri il più possibile senza inarcare la schiena e senza rimbalzare alla fine.Concentrati solo sulla contrazione e vedrai che lo capisci da te fin dove arrivare..Poi in base a come lo senti modifichi il carico sempre cercando di sentire la contrazione

[weboy]

esatto ,non inarcare e non esagerare con la discesa, i gomiti tienili un po piegati altrimenti metti troppa tensione su di essi ed esegui l'esercizio consapevole del fatto che devi sentir lavorare il petto.

Ci sono anche libri validi

Bodybuilding di Giovanni Cianti
Tecnica di esecuzione degli esercizi di McRobert

[FedeBuilder]

Tecnica di allenamento con i pesi di mc roberts ce l'ho già ma nn parla dell'esecuzione delle croci perchè lui lo ritiene(e anche x me lo è)un esercizio secondario di isolamento