Modifica DIETA MASSA

[Iron Max]

Buongiorno a tutti,sono IronMax ho 22 anni e pratico body building da 4 anni. Partito a 67kg attualmente sono 1.77 per 68,5kg (quest' inverno nel pieno della dieta ed allenamento ero 71 "sporchi")
Vi posto la mia dieta di massa che ho utilizzato in questi ultimi anni:

Colazione: 20 gr di proteine del siero½ litro di latte parzialmente scremato
100 gr di muesli Kellog’s


1/2 Mattina: 50 gr di parmigiano1 porzione di frutta*


Pranzo: 150 gr di pasta3 cucchiaini d’olio
150 gr di carne o pollo o tonno al naturale o 100 gr di prosciutto sgrassato o bresaola o 3 uova
1 porzione di frutta*


1/2 Pomeriggio: 20 di proteine al 90% ½ litro di yogurt alla frutta magro
20 gr frutta secca


Post Allenamento: 30 gr di proteine del siero50 gr di glucosio o maltodestrine
(8 gr di creatina + 5 gr di glutammina)


Cena: 200 gr di petto di pollo o 200 gr di carne o 250 gr di pesce varioverdure in abbondanza
3 cucchiaini d’olio
50 gr di pane
1 porzione di frutta*


Spuntino: 30 gr di proteine al 90%1 porzione di frutta
20 gr frutta secca


1 porzione* = 200 gr di mele, 300 gr di fragole, 250 gr di pere, 350 gr di pesche, 150 gr di mandarini, 280 gr di arance, 180 gr di kiwi, 300 gr di melone, 150 gr di uva.

tot calorie 3.750 kcal
proteine 262 gr
grassi 101 gr
carboidrati 447 gr

La dieta è ottima ed ha avuti buonissimi risultati ma per questione di tempo
non riesco più a mangiare tutto quel quantitativo di frutta/yogurt e soprattutto non riesco a fare lo spuntino dopo la cena,vorrei solo bere delle proteine. Riusciamo a modificarla?Magari diminuire le calorie a 3100 circa?
Oppure mi conviene farne una nuova?suggerimenti!

[belloegladiator]

-beh allora puoi iniziare a togliere tutta quella frutta negli spuntini a pranzo e a cena (ma tu mangiavi kg di frutta al giorno??)
-la sera puoi benissimo fare solo le pro con la frutta secca

[Iron Max]

Non tutta quella frutta ma un paio di ogni una. Infatti mi finivo tutta la frutta che i mei avevano comprato! e non mi sembrava neanche giusto..

Allora come vi sembra?Lo Yogurt da 500 ci sta per forza ma avevo cominciato a prendere lo yogurt da bere solo che non essendo denso a meno calorie. che dite va bene lo stesso?