normocalorica

**ApprendistA** · 08-07-2008, 08:39 PM

mi date un idea di come può essere una normocalorica? tipo pro carbo fat 20/40/40 o 20/50/30? ci sono "leggi" o va tutto bene? se mi chiedete l obiettivo diciamo il mantenimento, magari con possibilità di migliorare la qualità

**marcoevfurn** · 08-07-2008, 08:47 PM

Dipende da come reagisce il tuo corpo ai carboidrati, comunque in linea di massima non ne userei troppi.
Io starei su un rapporto carbo/pro/fat di 20/30/50 nei giorni off, aggiungendo dei carbo postWo nei giorni di allenamento

**ApprendistA** · 08-07-2008, 08:50 PM

20% di carbo?!? wow così pochi?

**marcoevfurn** · 08-07-2008, 08:58 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

20% di carbo?!? wow così pochi?

Vedrei una cosa discreta fino al 30% ma lavorando bene sulle quantità nei giorni di allenamento penso che anche il 20% vada bene.
Al massimo provi e se vedi che scendi di peso, non hai energie per l'allenamento o ti senti scarico modifichi le quantità.

**ApprendistA** · 08-07-2008, 09:06 PM

carbo a colazione + post WO meglio giusto?

**marcoevfurn** · 08-07-2008, 09:10 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

carbo a colazione + post WO meglio giusto?

In mantenimento li metterei senza nessun problema anche a pranzo

**ApprendistA** · 08-07-2008, 09:12 PM

quindi, nel mio caso:
2300kcal
50% fat = 1150kcal/9 = 128gr
30% pro = 690/4 = 172gr (3.2gr/kg LBM)
20% car = 460/4 = 115gr

**marcoevfurn** · 08-07-2008, 10:19 PM

No... Non avevo fatto bene i conti con le proteine! Con quelle calorie la quantità è troppo elevata.
Quanto pesi? Cerca di stare all'incirca sui 2 grammi per chilo di peso corporeo

**Garzante** · 08-07-2008, 10:21 PM

sono in normocalorica io..

40% Carbo
30% Pro
30% Fats

certo una dieta col 50% di fats viene abbastanza immangiabile

**ApprendistA** · 08-07-2008, 10:22 PM

sono una piuma di 62kg per 170

leggevo qua https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679 che sarebbe da tenere 2gr di pro per kg, 1gr di fat per kg e il resto carbo... come la vedi?