La mia Alimentazione

[Momo]

Salve ho 24 anni, e ho ri-iniziato ad andare in palestra per fare massa...
peso 64kg e alto 170cm...
fisichetto diciamo con le forme giuste e mi esce il fisico come dico io...
Il mio corpo fortunatamente risponde bene agli sforzi, mi si vedono subito i risultati...

La mia alimentazione che vorrei postare qui è per vedere se sbaglio qualcosa e incominciarla a perfezionare perchè vorrei prendere integratori e kre-alkalin...

Tutti i giorni:
COLAZIONE:
300gr di latte con un cucchiaio di miele
3 gallette con marmellata e 2 con miele
un frutto(mela o banana)

Lunedì, mercoledì e venerdì.
SPUNTINO DELLE 10:
Mela o altro frutto
SPUNTINO DELLE 12:
Scatoletta di tonno sgocciolato
PRANZO:
Pasta al sugo
Verdura lessa con un cucchiaio di olio di oliva
Carne rossa
Insalata
SPUNTINO DELLE 17:
Mela
20 gr di grana
SPUNTINO DELLE 19 (2 ore pre wo)
Scatoletta di tonno
Frullato con sedano, ananas e mela con aggiunta di un'arancia spremuta
SPUNTINO DELLE 22.20( 20min post wo)
Frullato con 50gr di cioccolato fondente, cannella e latte
Scatoletta di tonno sgocciolato
30 gr di grana
CENA:
400gr di pollo arrosto
Insalata con 2 cucchiai di olio
Verdura lessa

Martedì, giovedì e sabato
Più o meno le stesse cose ma con varianti tipo non mangio 2 scatolette di tonno il pomeriggio ma solo la mela e non prendo i frullati...

ora ditemi voi...in cosa sbaglio...vi ringrazio tantissimo...

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Non ho capito bene gli orari. A che ora ceni ?

Qual è lo scopo della dieta ?

[Momo]

lo scopo della dieta è la massa...
gli orari sono colazione alle 7
spuntino alle 10 e poi alle 12 e alle 13 pranzo

poi spuntino alle 17 e pre wo alle 19 visto che la palestra la faccio alle 21 fino alle 22 e alle 22.20 faccio spuntino post wo e poi alle 23 ceno.

[Momo]

bhe nessuno mi darebbe una mano...

[Momo]

nessunoooooooooooooo???

[Momo]

scusate ragazzi ma vi faccio un po schifiu a darmi una mano?

[axel11]

ciao...secondo me manca una fonte proteica a colazione tipo uova e hai troppe pro a cena...400 g di pollo sn tanti..circa 85g di pro solo li..io ti direi di scendere un po cn le pro alla sera e mettile a colazione

[Momo]

finalmenteeeee...sia lodato alex11...

allora se mi deste una mano sarei capace di andare un pò avanti......
come base di alimentazione per continuare così è buono?
io ho paura per le uova, se ne prendo 4 di cui 3 albumi e uno intero non farebbero male al fegato?e poi son da prendere tutti i giorni della palestra?

se diminuisco le 400gr di pro(del pollo a cena) e ne metto la mattina è meglio giusto?

sinceramente vorrei sapere come calcolare il mio fabbisogno giornaliero e in base a cosa calcolarlo visto che vorrei fare massa e che dosi in percentuali o altro di carbo, pro e grassi?

chi mi darebbe una mano???son in mano vostra...

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Momo, scusa se nessuno ha risposto, tranne axel. Ma non ti viene il dubbio che ne abbiamo già discusso trillioni di volte ?

Sulle uova che fanno male al fegato ne abbiamo già parlato.

Su come si calcola il proprio fabbisogno, ne abbiamo già parlato.

Hai letto almeno i Thread in evidenza nella sezione ?

[Momo]

si ti capisco mooolto...ma scusami se insisto...nn ho capito moltissimo dai treath...

vorrei sapere se con la mia alimentazione andrei bene o ci sono da cambiare cose?

come capire che sto eccedendo con i carboidrati?e prendere altro?
sinceramente da 2 settimane che faccio palestra e mangio bene però non vedo modifiche agli addominali bassi...vedo solo i fianchi che van a definirsi ma un pochino di pancetta ci sta...

son stato fermo proprio tanto e la vita mia sedentaria di lavoro, visto che lavoro seduto in ufficio ho accumulato adiposità sul culo e maniglie......

vorrei togliere questo..dite che mangiando così riesco a fare una cosa bella e col passare del tempo e costanza tolgo tutto?

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Vorrei portare la tua attenzione sul fatto che:

1. il fatto di dimagrire localmente, tranne eccezioni rarissime in sport particolari, non accade;
2. normalmente, le persone che frequentano una palestra dividono l'anno in due grossi macroperiodi. Il primo (massa) è dedicata a mangiare di più, di più, di più. Il secondo (definizione) è dedicata a mangiare di meno, di meno, di meno. Su quanto di più o quanto di meno entra il concetto di fabbisogno energetico quotidiano (search). La fase di massa è accompagnata pertanto da una dieta ipercalorica, una fase di definizione è accompagnata da una dieta ipocalorica (search).
3. molte volte, i neofiti della palestra riescono ad effettuare una certa trasformazione della massa grassa (search) in massa magra (search).
4. per valutare un'alimentazione, pertanto, occorrono molte informazioni proprio per identificare la quantità (calorie) e qualità (percentuale di ripartizione dei macronutrienti ed alimenti scelti).

Non so se mi spiego.

[Momo]

capito benissimo ciò che vuoi dire...
ma per la valutazione dell'alimentazione cosa dovrei postare?che valori?
inizierei per il fabbisogno calorico giornaliero giusto?
il mio peso, altezza in cm dopo di che dovrei calcolarmi altro?visto che cmq ho messo i gr dei cibi che mangio.