Nuova dieta normocalorica del Garzone

[Garzante]

Cambio Dieta: Stacco la Low Carb per due settimane per andare in Normocalorica


DIETA NORMOCALORICA:


COLAZIONE:

40g Gallette di riso
15g Miele
80g Latte
100g Uova
18g Noci
10g Mandorle
1 Multivitaminico

PRANZO:

80g Penne al pomodoro
180g Bistecca di manzo
80g Lattuga
12g Noci
75g Banana

MERENDA\POST-WO:

50g Panino (solo per il pwo)
110g Fesa di tacchino

CENA:

50g Pomodori da insalata
130g Petto di pollo arrosto
25g Parmigiano
12g Noci

PRENANNA:

200g Fiocchi di latte

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Kcal totali: 2230 (il mio MB è 2100 kcal)

Suddivise così:

Grassi: 112g
Carboidrati: 131g
Proteine: 146g

La suddivisione delle percentuali è dunque così strutturata:

29% Grassi
33% Carboidrati
38% Proteine

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ci terrei ad avere numerosi consigli sulla dieta dato che ci ho perso un bel pò di tempo sopra calcolando il tutto ditemi anche cosa ve ne pare della suddivisione delle %

lo scopo naturalmente è quello di combattere lo stallo in definizione al quale sono arrivato con la low carb


rispondete numerosi eh

[andyn]

la banana la eviterei. quanto ci passa da post wo a cena? direi cmq che i carbo starebbero meglio più concentrati nel post wo.

[Garzante]

la banana l'ho messa perkè è un sacco di tempo ke nn mangio frutta

da postwo a cena passano 2\3 ore circa

la ricarica settimanale ovviamente non c'è +, penso mi limiterò solamente ad un pasto un pò più libero la domenica

[andyn]

la banana allora spostala nel post wo per cominciare poi aspetta altri consigli
cmq io nn condivido questa ripartizione dei macro.

[tattoos]

Bhe, 33% da carbo non è proprio il massimo, secondo me. Io aumenterei al 40-50%.

[Garzante]

40% di carbo mi saprebbe troppo di dieta da massa, mi sono tirato abbastanza e la paura di "recuperare" l'adipe perso con tanta fatica è alta..

cmq alla fine come dici tu basterebbe mettere 150g di manzo a pranzo e 110g di pasta ed ecco il 40% ma non so veramente se vale la pena di fare così.. dici che andrebbe meglio?

[andyn]

mah... la dieta "da massa" si decide cn le kcal piuttosto che cn le %. o imposti una simil zona (ma nn saprei proprio aiutarti), oppure le proteine le devi scendere in qualche modo a favore di carbo o grassi, ciò che preferisci.

[abacus]

l'olio d'oliva ti fa proprio schifo?

[Garzante]

DIETA AGGIORNATA:

COLAZIONE:

10g mandorle
80g latte
100g uova
36 noci
32 fette biscottate
15g miele

PRANZO:

18g noci
100g bistecca di manzo
110g penne al pomodoro
80g lattuga

MERENDA:

100g petto di tacchino
50g panino
75g banana

CENA:

100g petto di pollo
50g pomodori
18g noci

PRENANNA:

100g fiocchi di latte

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Kcal totali: 2121

Grassi: 113g 29%
Carbo 146g 39%
Pro: 122g 32%

Dovrebbe andare ora, no?

[abacus]

ma per la percentuale dei grassi non si deve far riferimento alle calorie apportate dagli stessi?

per es, 113x9=1017kcal

1017/2121 = 47.8%

[SuperTizio]

ma per la percentuale dei grassi non si deve far riferimento alle calorie apportate dagli stessi?

per es, 113x9=1017kcal

1017/2121 = 47.8%

stavo pensando la stessa cosa..

[abacus]

se è così, allora devi rifare tutte le percentuali...

[Garzante]

:|

le kcal\pro\grassi\carbo veramente me li ha calcolati in automatico il sito dove ho "fatto" la dieta