Dopo tanti giorni : dieta!

**ldbwebdesigner** · 02-09-2003, 08:59 AM

Oggi inizierò il mio nuovo lavoro in palestra. Premetto : ci sono stato per parecchi mesi in passato ma poi ho smesso. Non mi è rimasto gran che. Ricomincio con un obbiettivo. Crescere di massa e quindi anche di peso. Ora, ho tenuto sott'occhio quello che abitualmente mangio durante la giornata. Ne è emersa questa dieta, sicuramente da ritoccare per i miei obbiettivi.

Mattino
200g corn flakes
200g di latte intero

Spuntino mattutino
100g di pane con circa 70g di bresaola

Pranzo
150g Pasta al ragu’ di carne

Spuntino pomeridiano
100g di pane con tonno

Cena
200g di carne (bianca o rossa)
Verdura
Pane

Prenanna
100g di latte con fette biscottate
Marmellata
Oppure Frutta

P.S. Grazie anticipatamente per i consigli!!!

**Gio** · 02-09-2003, 09:58 AM

Allora innanzitutto non nomini nemmeno un gr di grassi a parte quelli contenuti in latte ecc.. che cmq... lasciano a desiderare sia come tipo sia come quantitativo, e poi qualche tuo dato ? Ps. quel prenanna è da ingrasso

**ldbwebdesigner** · 02-09-2003, 10:08 AM

Dunque... chiaro che la verdura la condisco con olio.. e quelli, come mi avete insegnato, sono grassi. Per il resto sono :

ALTEZZA : 1.74
PESO : 64 KG
LAVORO : programmatore, quindi in poltrona per buone 9 ore giornaliere
CORPORATURA : esile
MASSA GRASSA : misurata molto approssimativamente intorno al 4%

come potrei organizzare il prenanna? non ho idee. So solo che a quell'ora ho sempre un sacco di fame.

**frank leone** · 02-09-2003, 10:09 AM

devi cmq ricordare le tue caratteristiche fisiche peso-altezza epercentuale di massa magra( anche indicativa)

**ldbwebdesigner** · 02-09-2003, 11:01 AM

fatto ora avete tutti i dati credo!!!

**Gio** · 02-09-2003, 12:23 PM

Mangi troppe pro. Ne aumenterei a colazione e a pranzo diminuendole...ancor meglio sarebbe eliminandole negli spuntini ( a cena non più di 150 gr di carne). Il prenanna non è detto che vada fatto per forza...io non l'ho mai fatto ma son scelte, fatti consigliare da chi ha provato.

**ldbwebdesigner** · 02-09-2003, 01:13 PM

Ok! Ma proteine a colazione significa mangiarsi quello schifo chiamato albume ? O ci sono altre vie?

Per il Prenanna qualcuno mi può consigliare qualcosa?

P.S. Per GIO :

cosa dovrei aumentare? i carbo? Avete una lista degli alimenti che li contengono?

**Gio** · 02-09-2003, 01:55 PM

parti piano....200 gr di quei cereali non sò quanti gr di carbo contengano ma 200 non mi sembrano pochi...gli schifosi albumi sarebbero l'ideale ma ci sono altri alimenti guarda le tabelle sul sito, lo stesso per i carbo, sei leggerino ora non sò che tiupo di metabolismo hai cmq parti piano e modifica mano mano, ovvero gli spuntini all'inizio falli di sola frutta, mentre colazione pranzo cena completi parti con una quantità di pasta pane o riso e una quantità di proteine moderata per pasto giornalmente non supererei i 60-70 gr di proteine max al giorno (anche meno...) per poi modificare strada facendo senza fretta....il prenanna...fossi in te farei una bella cena (con tanto di carbo ) e prima di dormire nada.

**Sajan** · 02-09-2003, 02:12 PM

Scusa la domanda ma ti sei fatto il calcolo di quanti macronutreienti assumi e relativa ripartzione?

**ldbwebdesigner** · 02-09-2003, 03:24 PM

Sinceramente avevo fatto un calcolo approssimativo con il software Access ( DIET ), ma ancora la mia dieta, non era ben collaudata. Il problema è che non conosco mio personale fabbisogno energetico giornaliero.

PER GIO : In pratica tu mi consigli di inserire pasta o riso anche a cena? Ho capito bene?

Importante.. Per crescere di massa muscolare devo aumentare il le calorie giornaliere?

**aminoacidissimo** · 02-09-2003, 03:38 PM

Originally posted by ldbwebdesigner
Ok! Ma proteine a colazione significa mangiarsi quello schifo chiamato albume ? O ci sono altre vie?eek:

ma scusami una frittatina tipo omlette con 2-3 bianchi e un rosso?? c aggiungi farina per i carbo e c mangi qualche wasa. se hai voglia d dolce spalmacila magica marmellata o confettura :-)) o se hai voglia d salato delle fette d pommodoro e/o funghi ...

**Gio** · 02-09-2003, 04:43 PM

un lieve surplus calorico è necessario ma non deve essere esagerato altrimenti oltre ad ingrassare potrebbe essere controproducente. Parti con un certo tot. di Kcal e vedi, i calcoli non sono mai precisi come le prove che puoi fare su di te.

**ldbwebdesigner** · 02-09-2003, 05:35 PM

Originally posted by aminoacidissimo
[B]ma scusami una frittatina tipo omlette con 2-3 bianchi e un rosso??

O mio dio.....la mattina? Ma voi quando vi svegliate siete di buon umore. Se si una colazione così ve la fa passare

§88

**Gio** · 02-09-2003, 05:42 PM

va che son buonissime che vai dicendo

**FedeBuilder** · 02-09-2003, 09:14 PM

xGIO:Tu prima parlavi di lieve surplus calorico...500 Kcal suopra al fabbisogno vanno bene in linea di massima?C'è qualche calcolo per stabilire un fabbisogno da massa(peso corporeo x 44=kcal da assumere)????