Proteine e BCAA

[easyliuck]

E' da 2 mesi che prendo proteine le nitrotech hardcore circa 40g al giorno, (sulla confezione dice 8,5.. boh!??!?) e da 2 giorni sto prendendo anche i BCAA della eas, normalmente li assumo 90min prima di allenarmi in palestra 2 compresse, e post assumo altre 2 compresse e 25gr di proteine. Secondo voi è esagerato? A metà pomeriggio èrendo altri 20gr di proteine.. verso sera comunque faccio sempre 40 min di corsa con un buon ritmo che sta tra i 140 e 160. Consigli? Non vorrei essere in sovradosaggio... GRAZIE!

[andyn]

ciao, benvenuto. x i bcaa ti dico subito ke ne devi assumere c.a 1g/10kg corporeo (c'è ki ne piglia di +, io faccio così e cmq nn meno di sicuro) e li puoi ripartire tra il pre wo il post wo (alcuni consigliano, io li piglio solo post wo) e qui di sicuro nn esageri. sulle pro invece dovresti postare la dieta e dire a ke ora ti alleni, le attività ke svolgi durante la giornata, quanto pesi, quanti anni hai, il tuo obiettivo e se puoi la %massa grassa e il tuo metabolismo basale o la quota di mantenimento.

[easyliuck]

piu o meno questa è la mia dieta:

COLAZIONE: ore 08:00 80gr cereali con latte e caffe.

ore 10:00 palestra 2 compresse bcaa e 20gr pro
ore 12:30 pranzo 100gr pasta in bianco o riso con grana, con un cucchiaio olio e verdure
ore 15:00 20 gr pro
ore 17:30 corsa di 40 min
ore 20:00 cena 100gr carne oppure pesce con verdura di contorno.

Come attività studio, e faccio motocross a livello agonistico... peso 75kg vado in palestra 3-4 volte a settimana e a correre 3 volte. Ho 22 anni, obbiettivo mettere massa e definizione... metabolismo basale dovrebbe essere 1300.. GRAZIE.