Mariusz: una botta di vita ai deltoidi

**panel** · 20-05-2008, 03:23 PM

Per uscire da uno stallo eterno nei carichi utilizzati negli esercizi di spalle ho intenzione di ispirarmi a questo video:

http://it.youtube.com/watch?v=OZc6J8...eature=related

Secondo voi può essere un buono stimolo, o rischio solo di farmi male?
P.S. il mio bilancere ha l'imbottitura

**carnera** · 20-05-2008, 03:25 PM

Non penso che emulare le routine di Pudzian possa essere salutare per te!

ora guardo il video...

Ps: Usi bilanceri imbottiti?????? ma va......

**carnera** · 20-05-2008, 03:27 PM

Alla fine non è nulla di strano... un push press dietro la testa e delle press con manubri...

**Nemintek** · 20-05-2008, 03:27 PM

Non sei Mariusz quindi lascia stare, comincia a fare military, quando prendi confidenza col gesto passa a fare push press e fai questa progressione

3x3
4x2
8x1 o anche meno singole

poi vedrai i risultati, comunque di un pò come ti sei allenato fino ad ora.

**MYO** · 20-05-2008, 03:31 PM

Originariamente Scritto da panel

Per uscire da uno stallo eterno nei carichi utilizzati negli esercizi di spalle ho intenzione di ispirarmi a questo video:

http://it.youtube.com/watch?v=OZc6J8...eature=related

Secondo voi può essere un buono stimolo, o rischio solo di farmi male?
P.S. il mio bilancere ha l'imbottitura

attento! lui è un professionista

**panel** · 20-05-2008, 03:38 PM

Come esercizio principale per le spalle finora ho sempre fatto lento avanti-dietro seduto-in piedi, in tutte le salse 3x3 / 5x5 / 4x6 / 3x8 3x10 ...

La mia idea era di alternarlo con questi push press "pericolosi".

Poi eseguo altri esercizi secondari che continuerò comunque a fare (arnold press, fly, alzate laterali...)

**Nemintek** · 20-05-2008, 03:40 PM

Prova le push press con alti carichi e bassi reps e poi complementare in range ipertrofico, chiaramente applica una progressione sulle pp

**Garzante** · 20-05-2008, 03:44 PM

cavolo un push press dietro potrebbe essere molto pericoloso però.. meglio farlo avanti

**panel** · 20-05-2008, 03:45 PM

questa sera provo, spero di non spaccarmi il collo

**Nemintek** · 20-05-2008, 03:47 PM

Ma lo provi dietro o avanti? Se dietro a che pro?

**HokaHey87** · 20-05-2008, 05:00 PM

infatti, lui si fa precipitare 170kg circa sul collo e in lento dietro, ma è Pudzianovsky, una persona normale colla metà del peso alla seconda ripetizione ha già perso: cuffia dei rotatori (tutta), atlante, epistrofeo, C3, C4, C5, C6 e C7, e forse anche qualcuna della toracica,
meglio farlo avanti, si hanno solo vantaggi

**pacato18** · 20-05-2008, 06:25 PM

Ma che ca...o di esercizio è questo!
Non ha nessun senso allenarsi così, non vedo quanto beneficio può avere un esercizio eseguito in questa maniera.
Lo slancio non serve alla crescita muscolare. Non condivido assolutamente

**tattoos** · 20-05-2008, 06:34 PM

E' un push press dietro la testa.
Mi sembra anche molto ben fatto.

E' chiaro che, sponsor a parte (

), se lo facessi io, benché coi pesetti rosa da Barbie rispetto ai suoi, mi sfascerei il cingolo omero scapolare.

Ma lui lo fa e probabilmente non si sfascia una mazza.

Io non sono d'accordissimo sul disaccordo (bel gioco di parole, eh !) di pacato.
Io penso, per mia esperienza, che lo slancio serva invece, particolarmente con pesi pesanti.

Magari ciclizzato con il lento avanti o il military press, è un esercizio eccezionale, potente e non particolarmente traumatico (ripeto: se fatto davanti).