Ora come ora la mia giornata tipo è così:

Colazione alle 07:30

40 grammi di cereali al cioccolato (Nesquik)
250 ml di latte intero

Spuntino alle 10:30

[di solito mangio una pizza del bar della scuola, ma non penso sia quello più indicato, urgono consigli]

Pranzo alle 13:30

100 grammi di riso lessato con olio e parmigiano
80-100 grammi di carne rossa
50 grammi di insalata [sale, olio extravergine di oliva e aceto balsamico]

Spuntino alle 16:30

due toast (con prosciutto cotto e sottiletta)

Allenamento dalle 17:30 alle 19:00 [circa]

Post-allenamento

[]
Cena alle 20:45

100 grammi di riso lessato con olio e parmigiano
80-100 grammi di carne bianca
50 grammi di insalata [sale, olio extravergine di oliva e aceto balsamico]
Mela o kiwi

A letto alle 24:00 circa


Aspetto un vostro aiuto per la mia alimentazione, mi rendo conto che ne ho davvero bisogno.