Riepilogando :P

[francesco09]

allora raga fin ora mi siete stati tutti utilissimi, e vi ringrazio, come detto negli altri post sono alto 1.78 peso 71 kg e ho 17 anni e sono 3 mesi e mezzo ke faccio palestra, preciso ke il mio scopo e di mettere massa e di aumentare la forza.
Ora volevo postare il mio allenamento e dieta.... se cosi si puo definire .

Colazione-> 2/3 fette biscottate integrali con marmellata/ tè verde con 40 gr di cereali/ 20 gr di pro <- x tutta la settimana questa e la colazione

Allenamento lunedi -> Petto / tricipiti.
40-45 secondi di recupero tra le ripetizioni e 3 minuti fra serie

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x4-6-6-8
Croci 3x8
Pectoral machine 3x12
Pausa
French press 4x4-6-6-8
Spinte al cavo 4x10
Addominali 4x20 3x15

Post w.o-> 20gr di pro e un frutto o panino con tonno/bresaola (le pro sl quando mi alleno)

Pranzo-> pasta o riso un 100 gr con vari condimenti x es. oggi riso e carciofi e un secondo, carne o pesce

spuntino-> Frutta di solito o un 100 gr di tonno

Cena-> pasta 100 gr poi a volte un secondo di carne o pesce o insaccati

pre nanna-> 50 gr di fiocchi di latte

Ogni giorno cosi +o-... la dieta ovviamente me la sono fatta da sl

Martedi-> riposo

Mercoledi-> Gambe / Spalle
Squat 4x6
Stacchi 6x4
Leg extension 4x12-10-8-8
Calf 3x12
Pausa
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x12
Spinte manubri 4x8
Lombari (se ce la faccio) 3x12

Giovedi-> riposo

Venerdi-> dorsali / bicipiti
Trazioni 4x10-8-6-6
Rematore man. 3x8-6-4
Lat. triangolo 3x10
Panca scott 4x10-8-6-4 stripping
Curl alternati o bilanciere -> 4x10
Addominali 5x15 4x20




com'e secondo voi?