Diario di Adam

[adam1985]

Ciao a tutti, ho 18 anni e sono alto 182. Ho fatto palestra maggio,giugno,luglio (2003) e ho ripreso a ottobre: da questa settimana ho iniziato questa nuova scheda.
Premetto che sono un principiante e non so molto di bb.
La scheda è stata fatta da un istruttore.


SEDUTA 1
Run Race 12' liv4
Distensioni con Manubri 4*8 rec 1' 50''
Pullover con Manubrio 3*12 rec 1' 50''
Pectoral Machine 3*12 rec 1' 50''
Curl con Bilanciere (in piedi) 4*8 rec 1' 50''
Curl con Manubri 3*10 rec 1' 30''
Bicipiti ai cavi 3*12 rec 1' 30''
Crunch 3*MAX rec 50''
Hpx 3*15 rec 1' 00''


SEDUTA 2
Row race 10' Resistenza media 30''
Lat Machine 2 Avanti e 2 Dietro 4*8 rec 1' 30''
Vertical Row 2 Alte e 2 Basse 4*8 rec 1' 30''
Rematore con Manubri 3*10 rec 1' 30''
Tricipiti con Bilanciere 4*8 rec 1' 00''
Tricipiti ai Cavi 3*10 rec 1' 00''
Tricipiti Dietro Collo 3*12 rec 1' 00''
Crunch Inversi 3*MAX rec 50''
Rotary Torso 3*20 rec 30''


SEDUTA 3
Bike 10' / 12' LIV 4 / 5
Leg Press 4*10 rec 1' 00''
Leg Curl 3*10 rec 1' 00''
Leg Extension 3*10 rec 1' 30''
Spinte in Alto 4*8 rec 1' 30''
Croci Busto 90° 3*10 rec 1' 30''
Alzate Laterali 3*10 rec 1' 00''
Abdominal Crunch 3*1min rec 30''
Crunch Inversi 3*25 rec 50''

Comincierò con i commenti da domani.