Dieta per dimagrimento. Che ne pensate?

[marcoevfurn]

Tra quattro settimane (tre per finire l'allenamento e una di scarico e test massimali) ritornerò al dimagrimento. Non tanto per la ciccia accumulata in massa ma...per la ciccia che già c'era!
Ricordando che: 1.85x85/86 chili (conto di arrivare più o meno a questo peso), 20 anni, BF 18% circa.
Ho pensato a questa dieta:

Mattina: 1 Uovo più albumi (totale 220 grammi)
6 fette wasa integrali
1 cucchiaio di miele
3 noci
Totale: 44g carboidrati, 33g di proteine, 13g di grassi, 420 Kcal

Spuntino: Bresaola 70 grammi
3 noci
1 mela
Totale: 21g carboidrati, 24g proteine, 12g grassi, 290 Kcal

Pranzo: Pasta integrale di kamut 60 grammi
1 scatoletta di tonno 112 grammi
2,5 cucchiai di olio
Totale: 41g carboidrati, 35g proteine, 26g grassi, 540 Kcal

Spuntino: 1 uovo più albumi (totale 200 grammi)
2 noci
Totale: 2g carboidrati, 24g proteine, 11g grassi, 200 Kcal

Cena: Carne o pesce (indicativamente 300 grammi di pesce o 200 grammi di carne)
1 cucchiaio di olio
Totale: 40g proteine, 25g grassi, 385 Kcal

Prenanna: Fiocchi di latte 200g
1 noce
Totale: 3g carboidrati, 26g proteine, 12g grassi, 230 kcal

Totale: 110g carboidrati, 184g proteine, 99 grassi
440 kcal 740 Kcal 890 Kcal 2070 Kcal totali

In più ci sono le verdure abbondanti a pranzo e a cena. In totale saranno almeno altri dieci grammi di carboidrati, quindi in totale sarà sulle 2150 Kcal giornaliere.
L'olio che uso(soprattutto a cena che è dove riesco a variare di più) dipende dal tipo di carne o pesce che mangio.
L'alimentazione è un esempio di una giornata, poi cerco di variare. Per esempio alla mattina sostituisco le Wasa con dei fiocchi d'avena o farina d'avena per fare delle omelette.
Nei giorni di allenamento pensavo di integrare con 30 grammi di whey e 30 grammi di maltodestrine a fine allenamento (di solito mi alleno dalle 17 alle 19, mezz'ora più o mezz'ora meno)
Come vi sembra?
Per la ricarica, ogni domenica o ogni due domeniche?

[legolas]

guarda che una dieta del genere non prevede ricariche,lo prevedono solo le diete con "scarichi" pesanti di carboidrati,a limite uno sgarro a settimana....
ah io come olio userei l'olio e.v. di oliva...sono grassi insaturi,fondamentali...

[marcoevfurn]

guarda che una dieta del genere non prevede ricariche,lo prevedono solo le diete con "scarichi" pesanti di carboidrati,a limite uno sgarro a settimana....
ah io come olio userei l'olio e.v. di oliva...sono grassi insaturi,fondamentali...

Si si olio di oliva ovviamente!Non l'ho nemmeno scritto perchè sottinteso
Si, per ricarica intendo un giorno(o solo pranzo o cena) a kcal più alte per dare una scossa l metabolismo.

[legolas]

ah ok... la dieta comunque a me piace...

[Military Press]

Tra quattro settimane (tre per finire l'allenamento e una di scarico e test massimali) ritornerò al dimagrimento. Non tanto per la ciccia accumulata in massa ma...per la ciccia che già c'era!
Ricordando che: 1.85x85/86 chili (conto di arrivare più o meno a questo peso), 20 anni, BF 18% circa.
Ho pensato a questa dieta:

Mattina: 1 Uovo più albumi (totale 220 grammi)
6 fette wasa integrali
1 cucchiaio di miele
3 noci
Totale: 44g carboidrati, 33g di proteine, 13g di grassi, 420 Kcal

Spuntino: Bresaola 70 grammi
3 noci
1 mela
Totale: 21g carboidrati, 24g proteine, 12g grassi, 290 Kcal

Pranzo: Pasta integrale di kamut 60 grammi
1 scatoletta di tonno 112 grammi
2,5 cucchiai di olio
Totale: 41g carboidrati, 35g proteine, 26g grassi, 540 Kcal

Spuntino: 1 uovo più albumi (totale 200 grammi)
2 noci
Totale: 2g carboidrati, 24g proteine, 11g grassi, 200 Kcal

Cena: Carne o pesce (indicativamente 300 grammi di pesce o 200 grammi di carne)
1 cucchiaio di olio
Totale: 40g proteine, 25g grassi, 385 Kcal

Prenanna: Fiocchi di latte 200g
1 noce
Totale: 3g carboidrati, 26g proteine, 12g grassi, 230 kcal

Totale: 110g carboidrati, 184g proteine, 99 grassi
440 kcal 740 Kcal 890 Kcal 2070 Kcal totali

In più ci sono le verdure abbondanti a pranzo e a cena. In totale saranno almeno altri dieci grammi di carboidrati, quindi in totale sarà sulle 2150 Kcal giornaliere.
L'olio che uso(soprattutto a cena che è dove riesco a variare di più) dipende dal tipo di carne o pesce che mangio.
L'alimentazione è un esempio di una giornata, poi cerco di variare. Per esempio alla mattina sostituisco le Wasa con dei fiocchi d'avena o farina d'avena per fare delle omelette.
Nei giorni di allenamento pensavo di integrare con 30 grammi di whey e 30 grammi di maltodestrine a fine allenamento (di solito mi alleno dalle 17 alle 19, mezz'ora più o mezz'ora meno)
Come vi sembra?
Per la ricarica, ogni domenica o ogni due domeniche?

ottima dieta davvero,l'unica variante al tuo posto..la frutta la metterei a colazione al risveglio,visto che non c'è momento migliore della giornata x consumare il fruttosio se non appena alzati.
cmq è una sottigliezza la mia..se preferisci lasciare la frutta a metà mattinata non succede niente d tragico...

[Garzante]

mi sembra ottima ma ho qualche domanda:

1. la mattina come fai a buttare tutto giu senza bere nulla? ^^

x il latte sarei + propenso a metterlo di mattina e prima di andare a nanna di prendere 20g di proteine a rilascio graduale..

x il resto con un pò di verdura la sera sarebbe perfetta IMHO


[OT] Sigh Sigh, ma nel periodo di definizione toccherà anche a me usare una dieta povera povera come questa? [/OT]

[marcoevfurn]

mi sembra ottima ma ho qualche domanda:

1. la mattina come fai a buttare tutto giu senza bere nulla? ^^

x il latte sarei + propenso a metterlo di mattina e prima di andare a nanna di prendere 20g di proteine a rilascio graduale..

x il resto con un pò di verdura la sera sarebbe perfetta IMHO


[OT] Sigh Sigh, ma nel periodo di definizione toccherà anche a me usare una dieta povera povera come questa? [/OT]

La mattina...acqua! Bevendo latte ci metto di più ad attivarmi e mi sento più gonfio.
Per il prenanna non è latte, sono fiocchi di latte, il discorso è diverso. Non voglio spendere soldi per delle altre pro in polvere, bastano le whey, le uniche che ritengo utili.
Per la verdura c'è sia a pranzo che a cena

[Garzante]

beato te che ci riesci.. io senza latte muoio la mattina