crisi da fame notturna

**cressi007** · 13-03-2008, 10:18 PM

ragazzi sn in dieta gia da qualche mese e sta andando quasi perfettamente solo un po lenta ma e meglio cosi tanto nn ho obbiettivi prefissati..nonostante i carbo abbastanza bassi 50 60gr al di sto continuando ad avere dei buoni incrementi cn i pesi ma c e un probblema che mi affligge..la notte..dormo bene per un paio di ore e verso le 5 circa mi sveglio cn le crisi di fame specie nei giorni dei fondamentali..e per lavoro ho bisogno di farmele le mie ore di sonno..dormo benissimo ma come una sveglia alle 5 se nn mangio nn riesco piu a dormire
la mia domanda e questa dovrei alzarmi mangiare e ricoricarmi?
a voi succede?
se si come vi comportate?
fameeeeeeee

**Heavy Metal** · 13-03-2008, 10:43 PM

se fai uno spuntino proteico prenanna, potresti aggiungerci un cucchiaino di burro d'arachidi, da un senso di sazietà e rallenta l'assimilazione. Vedrai che così almeno 6 ore resisti...

**cressi007** · 13-03-2008, 10:56 PM

mangio pre nanna la caseina e qualche noce (e quello che ho per il momento) ho avuto anchio quel pensiero..aggiungo un po di grassi buoni e rallento la digestione...e mi sveglio alle 5..solo le caseine neanche le sento e vado a letto ancora affamato..

**cressi007** · 14-03-2008, 01:57 PM

ragazzi se scrivete in troppi nn so piu a chi ascoltare

**Lorenzo78** · 14-03-2008, 02:11 PM

Originariamente Scritto da cressi007

ragazzi sn in dieta gia da qualche mese e sta andando quasi perfettamente solo un po lenta ma e meglio cosi tanto nn ho obbiettivi prefissati..nonostante i carbo abbastanza bassi 50 60gr al di sto continuando ad avere dei buoni incrementi cn i pesi ma c e un probblema che mi affligge..la notte..dormo bene per un paio di ore e verso le 5 circa mi sveglio cn le crisi di fame specie nei giorni dei fondamentali..e per lavoro ho bisogno di farmele le mie ore di sonno..dormo benissimo ma come una sveglia alle 5 se nn mangio nn riesco piu a dormire
la mia domanda e questa dovrei alzarmi mangiare e ricoricarmi?
a voi succede?
se si come vi comportate?
fameeeeeeee

Vuoi dire che vai a dormire alle 3? Come pre-nanna sarebbe da intendersi da prendere un attimo prima di addormentarsi. Altrimenti - te lo dico per esperienza - vai a letto che hai già fame. Se ti alzi di notte, fatti una bevanda calda (se hai un microonde) e mangia un po' di carboidrati. Con lo stomaco vuoto, l'acqua calda te lo riempie un po' e i carbo ti danno un picco di glicemia, poi produci un po' di insulina e pam... secco a letto fino alla sveglia.

**cressi007** · 14-03-2008, 02:30 PM

quella dell acqua calda puo essere una buona idea

magari i carbo meglio di no sn contati per tutta la giornata meglio nn aggiungerne altri..e un poco di proteine del siero nn sarebbero meglio?
si il pre nanna sn subito prima di andare a letto circa verso le 00..
ma a te succede? e ti alzi?
che palle anche stamattina lo stesso mio padre che si sveglia a quell ora per andare a lavoro mi sta prendendo per matto..mi vede alzare mangiare e coricarmi...

**Lorenzo78** · 14-03-2008, 03:47 PM

Originariamente Scritto da cressi007

quella dell acqua calda puo essere una buona idea

magari i carbo meglio di no sn contati per tutta la giornata meglio nn aggiungerne altri..e un poco di proteine del siero nn sarebbero meglio?
si il pre nanna sn subito prima di andare a letto circa verso le 00..
ma a te succede? e ti alzi?
che palle anche stamattina lo stesso mio padre che si sveglia a quell ora per andare a lavoro mi sta prendendo per matto..mi vede alzare mangiare e coricarmi...

Sì mi é successo. Personalmente mangiavo un po' di proteine solide (qualche fetta di bresaola, una scatoletta di tonno ecc.). Ma anche l'acqua calda mi riempiva. Vedo che i tuoi carbo sono molto bassi, ma forse un cucchiaio di miele ti potrebbe aiutare, non penso che rovini tutto. Prendi un po' di valeriana in gocce prima di andare a dormire.
Ho letto da qualche parte che il triptofano (un amminoacido) ha l'effetto di farti addormentare. Ne ho visto anche un integratore in un negozio di prodotti biologici, ma non ricordo il nome del prodotto. La fonte naturale che ne contiene di più é il tacchino.

**°°sOmOja°°** · 14-03-2008, 11:13 PM

anche il latte è ricco di triptofano (amminoacido base per la sintesi di serotonina)
anche i picchi insulinici facilitano l'ingresso del triptofano a livello cerebrale, dove può essere convertito in serotonina.

**Lorenzo78** · 15-03-2008, 09:04 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

anche il latte è ricco di triptofano (amminoacido base per la sintesi di serotonina)
anche i picchi insulinici facilitano l'ingresso del triptofano a livello cerebrale, dove può essere convertito in serotonina.

Allora ricapitolando: t'alzi di notte con la fame, mangi un pezzo di tacchino alla piastra (triptofano e pochi grassi) e una camomilla o un bicchiere di latte scremato belli caldi con un cucchiaio di miele (picco insulinico) e... secco in letto fino a che non vengono le cannonate a svegliarti!

**°°sOmOja°°** · 15-03-2008, 09:38 AM

ahaha!!

cmq io nn interpreto bene questi attacchi di fame, probabilmente c'è qualcosa che nn va nella dieta:
-leptina troppo bassa (implicata nel controllo dell'appetito)
-glicemia poco costante (quando la glicemia scende troppo ecco che arriva l'attacco incontrollabile di fame.. d'altronde è anche quello che succede con la "fame chimica" da cannabis)
-poca motivazione.

il digiuno notturno è fisiologico e l'ipoglicemia nel sonno è fondamentale per un corretto rilascio di GH (sensibilissimo all'ipoglicemia)

**cressi007** · 15-03-2008, 10:02 AM

stamattina risolto la situazione cn un cucchiaino di miele un paio di bcaa adell acqua temperatura ambiente...minc.ia sembra di essermi preso un sonnifero...grazie per i consigli

**Lorenzo78** · 15-03-2008, 10:07 AM

Originariamente Scritto da cressi007

stamattina risolto la situazione cn un cucchiaino di miele un paio di bcaa adell acqua temperatura ambiente...minc.ia sembra di essermi preso un sonnifero...grazie per i consigli

Prego! In effetti lo sbalzo di glicemia induce molto sonno.