Cambiare RM

[Vicman]

ciao a tutti
mi potete spiegare per favore che differenze ci sono, se ci sono, tra l'eseguire il medesimo esercizio (panca piana, squat o stacchi), in 4X8 o 5X4 o altro (noi per comodità ai fini di esemplificare prendiamo un 4X5), con lo stesso tut, stesso rest, ma con due modalità diverse che sono

A) @ 8RM, cioè il peso non varia sicchè farò la prima serie facile, la seconda un pò meno ......... l'ultima probabilmente a cedimento

e

B) @ 5RM con il peso che ovviamente decresce ad ogni serie in modo da andare a cedimento ad ogni serie

...insomma per farla breve non cambia nulla se non il carico usato.

Spero di essere stato chiaro....non capisco che differenze ci sono...forse non ce ne sono...spero anche di aver fatto un esempio appropriato

Grazie a chi mi sarà di aiuto

[Visione]

anch'io faccio così.
Ma il primo metodo lo uso su esercizi per la forza in cui al momento uso una progressione settimanale così 4x5 5x4 6x3 (è un esempio)
Qui se arrivi a cedimento ogni serie ti friggi. in più lo scopo è comunque padroneggiare grossi carcichi se da dopo la prima serie scarichi i carichi non sono più così grossi.
Il secondo metodo lo uso per i complementari.
C'è da dire che di solito faccio il piramidale inverso, quindi oltre a scalare il peso aumento le rep.
Io mi trovo bene con tutti e due quello che eviterei è di arrivare troppo al cedimento, io ho notato che per me che se arrivo al cedimento faccio più fatica la settimana dopo a incrementare mentre se mi fermo a 0.1 prima non mi brucio

[Vicman]

ti ringrazio per la risposta però mi piacerebbe proprio capire che differenza c'è tra le due modalità (stesso esercizio, stesse serie e rip, stesso tut....cambia solo il RM)...nel secondo caso, arrivando sempre a cedimento, come dici tu, ti bruci prima, però, poichè lo stesso esercizio andrai ad eseguirlo di nuovo dopo una settimana, hai il tempo di recuperare epr cui, secondo me, il fattore "bruciarsi" diventa relativo...forse sbaglio....

[vinvoci]

Ciò ke andrò a dire è semplicemente una mia idea fattami leggendo qui e li sul forum Probabilmente mentre nel primo caso dai l'impulso al muscolo di voler alzare molti pesi e tenendo buffer e recuperando per bene a ogni serie lo ossigeni e gli permetti di poterlo fare,nel secondo caso lo riempi di acido lattico che non è proprio amico dell'ipertrofia e lo inibisci .In più arrivando al cedimento a ogni serie affatichi il snc e di conseguenza renderai meno alle serie e negli esercizi seguenti

Signori e signore massacratemi pure se ho detto baggianate

[Vicman]

ti ringrazio molto.....andando a buon senso direi che hai ragione.....nessun'altro ha qualcosa da aggiungere???

[Eastern boy]

Andare sempre a cedimento è un buon metodo per annullare qualunque risultato. Almeno per me.

Inoltre IMHO non è fondamentale fare delle ripezioni precise.

Io ad esempio uso intervalli di reps, 4-6, 6-8... etc etc

Uso ad esempio un peso X se nella prima serie ne riesco a fare 6 (nell'intervallo 4-6) nella volta successiva aumento il carico del 5%. Nelle successive mi accontento di 1-2 reps in meno. AD esempio 6-6-5-4...

[Vicman]

grazie a tutti