Neofita.... chiedo aiuto!!! foto esplicative

[Rhyenan]

Salve a tutti !!!

Sono nuovo al mondo del BB... ho letto il regolamento e ho fatto alcune ricerche ma in effetti avrei bisogno di consigli perchè non so neppure da dove iniziare.... ho postato in questa sezione perchè aggiungerò qualche foto per mostrarvi in che situazione disastrosa si trovi il mio fisico....

Ho 21 anni appena compiuti, sono alto 1,74m e (aihmè) peso 56-57 kg !!!!
sono una mazza praticamente!!!

sono anni che dico che devo andare in palestra e finalmente mi sono deciso....oggi o domani andrò a iscrivermi e lunedì spero di iniziare....si può iniziare direttamente con l allenamento intensivo oppure bisogna fare qualche sessione più "tranquilla" prima?
volevo solo rivolgermi a voi per avere alcune indicazioni sul tipo di allenamento che dovrei sostenere.... cioè se poteste proprio indicarmi gli esercizi utili...

e soprattutto una dieta che si possa accompagnare all allenamento... perchè al momento mangio piuttosto poco e in maniera molto sregolata... (anche solo una volta al giorno per intenderci...), il problema è che non ho proprio appetito... mangiare o meno non mi fa ne caldo ne freddo... sigh...

ora mi sforzerò davvero di mangiare.. mi sarebbe utile la dieta perchè vedendo proprio scritto da qualche parte cosa dovrei mangiare mi sforzerei di farlo e mi ci metterei d impegno...

premetto che non sono neppure mai entrato in una palestra e ho un pò di timore.. temo che magari non sarò seguito in maniera adeguata

Grazie a chiunque vorrà darmi una mano.... sono quasi disperato
devo formare il fisico anche per alcune questioni lavorative...(vorrei entrare nelle Forze armate)... insomma mi serve massa!!!