esecuzione panca

**Visione** · 31-01-2008, 04:58 PM

ciao l'altra volta non avevo messo la panca l'aggiungo ora.

I suggerimenti dell'altra volta mi sono serviti moltissimo. Tra due settimane filmo i massimali.
Grazie per chiunque volesse aiutarmi anche con l'esecuzione della panca

**.:überfranz:.** · 31-01-2008, 06:14 PM

direi che ci siamo, mi sembra che i gomiti siano un po' troppo larghi, le scapole le adduci bene? per l'arco piano piano ti abituerai, e lo farai sempre piu' alto.
ciao

**The Undertaker** · 05-02-2008, 04:37 PM

Quoto Uber...
Inoltre, cerca uno spotter per staccare il bilanciere almeno tieni le scapole addotte...altrimenti si va un po a fo**ere!!!

**Visione** · 06-02-2008, 09:56 AM

grazie a tutti e due dei consigli.

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

cerca uno spotter per staccare il bilanciere almeno tieni le scapole addotte!!!

qui faccio fatica a capire cosa devo fare. Intanto che abbasso il bilancere devo cercare di avvicinare le scapole tra di loro? Questo movimento cosa comporta un coinvolgimento maggiore della schiena come muscolo antagonista? Ieri ho provato ad avvicinarle ma di risposta ho fatto più fatica a sollevare il peso. Poi magari è questione d'abitudine e una volta imparato il movimento ho un guadagno. Grazie ancora

**.:überfranz:.** · 06-02-2008, 11:40 PM

Originariamente Scritto da Visione

grazie a tutti e due dei consigli.

qui faccio fatica a capire cosa devo fare. Intanto che abbasso il bilancere devo cercare di avvicinare le scapole tra di loro? Questo movimento cosa comporta un coinvolgimento maggiore della schiena come muscolo antagonista? Ieri ho provato ad avvicinarle ma di risposta ho fatto più fatica a sollevare il peso. Poi magari è questione d'abitudine e una volta imparato il movimento ho un guadagno. Grazie ancora

esatto.
pero' le scapole le devi avvicinare prima di sollevare, non dopo.

**Visione** · 07-02-2008, 09:02 AM

ora ho capito, quindi è essenziale che qualcuno mi aiuti a staccare.
Tra due settimane rimetto i video coi massimali.
grazie ancora

**Big-Ron** · 07-02-2008, 09:12 AM

i piedi!!!
dove li metti!!
prova a metterti una panca davanti e appoggia i piedi sopra "larghi"per tenerti in equilibrio senno la schiena sta come gli pare.....
o sbaglio...

**Nemintek** · 07-02-2008, 10:06 AM

Big Ron ma che stai dicendo...

sta facendo panca piana, mica è una nonna che deve alzare le gambe per far circolare il sangue nelle gambe...

**Zanna** · 07-02-2008, 11:19 AM

Originariamente Scritto da Big-Ron

i piedi!!!
dove li metti!!
prova a metterti una panca davanti e appoggia i piedi sopra "larghi"per tenerti in equilibrio senno la schiena sta come gli pare.....
o sbaglio...

Originariamente Scritto da Nemintek

Big Ron ma che stai dicendo...

sta facendo panca piana, mica è una nonna che deve alzare le gambe per far circolare il sangue nelle gambe...

hahahahahahaahahah però così la nonna avrà gambe senza vene varicose...oddio

**Nemintek** · 07-02-2008, 11:24 AM

Già allora gli consiglio di comprarsi le calze per la circolazione...

**FABIUS** · 07-02-2008, 11:48 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Già allora gli consiglio di comprarsi le calze per la circolazione...

sono perfettamente d'accordo con Big-Ron : purtroppo ci sono moltissime persone che sbagliano l'approccio con la panca, con i pesi, con la concentrazione pensando SOLO a sollevare il più possibile a scapito dell'esecuzione che dev'essere impeccabile. Con questo non voglio dire che ciò che avete scritto è sbagliato anzi ma mi posso permettere di specificare che "di norma" le gambe devono essere alzate o appoggiate su un cubo / rialzo davanti alla panca per evitare spiacevoli problemini alla schiena e se vi va bene solo a questa. Ho visto spesso e mi ritrovo molti + o - bodybuilders che staccano ed eseguono questo esercizio inarcando la schiena in modo spaventoso e SEMPRE li vedo dopo 1 mesetto che lamentano problemi di vario genere : no comment. Sarei capace anch'io di staccare + di 160kg in quel modo ma a che serve se tra qualche anno non riesci ad alzarti la mattina per il male alla schiena. gli old sanni bene a cosa mi riferisco.

p.s. concordo a pieno sul fatto che E' SEMPRE NECESSARIO un partner per qualunque esercizio pesante. ne abbiamo vista di gente schiacciata dal bilanciere .......

**Nemintek** · 07-02-2008, 11:59 AM

Fabius TUTTI i pl fanno l'arco e lo faccio pure io e di problemi alla schiena zero, a me sembri leggermente pessimista su ogni esecuzione simil pl senza offesa

**Zanna** · 07-02-2008, 12:16 PM

e comunque la colonna vertebrale non è dritta per natura
http://www.pianetamountainbike.it/el...lombalgia2.gif
quindi fare panca piana senza esagerare nell'arco non credo che sia"contro natura" (senza contare che con posizioni alternative si rischia di non essere stabile).

**Teknou** · 07-02-2008, 12:24 PM

Anche ammesso di non voler o poter fare l'arco, nel passare da questo a dire che bisogna (bisogna?) tenere le gambe alzate mi sembra che manchi la connessione logica. Pura estremizzazione nel senso opposto.
Inoltre non si è forse più stabili e compatti con i piedi ben piantati in terra?

Usare il termine "SEMPRE" come fatto sopra potrebbe poi essere inadeguato perchè:
- è più facile ricordarsi delle persone che lamentano un dolore rispetto a chi non lo fa, il che può dar la sensazione che la maggioranza si lamenti
- le persone che conosciamo e con cui interloquiamo sono numericamente esigue rispetto alla totalità dei frequentatori di palestre, per cui non stabiliscono un adeguato gruppo di controllo statistico
- le persone fanno mille movimenti diversi, non solo la panca (o le alzate pesanti in generali) per cui è difficile stabilire la vera origine dei fastidi fisici

Queste considerazioni non escludono, ovviamente, che qualcuno si possa far male con esecuzioni poco ortodosse od esecuzioni anche brillanti ma inadeguate alla propria conformazione fisica o con pesi ingestibili.