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Discussione: Fullbody

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  1. 31-01-2008, 03:08 PM #1
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    Ciao volevo iniziare una scheda fullbody, però avevo alcuni dubbi..

    Io ho 20 anni, sono alto 1.75 peso 66 Kg, mi alleno da un po' più di un anno, obbiettivo massa!

    Pensavo di fare questi esercizi (li ho presi da non mi ricordo dove forse the iron):

    stacchi e squat
    lat machine avanti presa prona
    panca
    curl bicipiti con manubri in piedi
    spinte su panca a presa stretta
    lento avanti in piedi
    calf polpacci con bilanciere
    iperestensioni 3x12
    crunch a terra 4x20

    primo giorno
    4 serie x 5/6 ripetizioni recupero 2m

    secondo giorno
    4 serie x 10/12 rip. recupero 45"

    terzo giorno
    4 serie x 8 rip. Recupero 1,30"

    dopo un mese riporto le serie a 2

    E volevo sapere se può andare, e l'intensità dei carichi..(cioè cosa cambia dal primo al secondo e al terzo giorno)!!
    Ultima modifica di Noob; 31-01-2008 alle 06:21 PM
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