Consigli scheda

[Christian_85]

Tra una settimana finisco un ciclo di forza e avevo pensato a questo allenamento ibrido forza-ipertrofia

Giorno 1

Stacco 2-2-4-4-6
Rematore con bilanciere 4-4-6-8
Panca piana 6-6-8-10
Spinte su declinata 3*8
Arnold press 4*8
Curl con bilanciere EZ 4*8


Giorno 2

Squat 2-2-4-4-6
Affondi 3*8
Pressa 2*15
Stacchi g.t. 3*8
Leg curl 3*8
Calf in piedi 3*8
Calf seduto 2*20

Giorno3

Panca Piana 2-2-4-4-6
Panca Inclinata 4-4-6-8
Trazione supine con sovraccarico 4*max
Rematore 6-6-8-10
Lento avanti 6-6-8-10
Dip con sovraccarico 4*8

rest 3' esercizi forza
rest 1'30" esercizi massa

Cercando di aumentare ogni settimana lo stacco e il rematore il 1 giorno, squat il 2 giorno, e le 2 panche il terzo giorno,tramite microcarichi...
I consigli sono sempre ben accetti...

[superpier]

più o meno la mia scheda è come la tua tranne che per lo stacco che lo faccio dopo lo squat. Mi sembrano troppi gli esercizi per le gambe io faccio squat, stacchi e calf

[Christian_85]

Lo stacco non riuscirei proprio a farlo dopo lo squat... Non credo sia troppo per le gambe, alla fine tiro solo lo squat, gli altri mi servono per avere un po di volume...

[superpier]

Lo stacco non riuscirei proprio a farlo dopo lo squat... Non credo sia troppo per le gambe, alla fine tiro solo lo squat, gli altri mi servono per avere un po di volume...

caspita 7 esercizi per le gambe di fila e non ti sembrano tanti?
non è meglio pochi ma buoni?

[Christian_85]

Proverò a vedere come mi rispondono le gambe... se il volume è troppo toglierò qualcosa... Comunque imho il volume ci sta per le gambe come l ho impostato...