Ciao a tutti, è il mio primo post in questo forum

Vorrei avere dei consigli per quanto riguarda l'alimentazione.

Allora io vado in palestra constantemente da qualche mese, ho iniziato verso marzo di quest'anno, pero, ho smesso alla meta di luglio e tutto agosto per impossibilità di andare in palestra l'estate, ho riniziato i primi di settembre e ci vado 4 volte a settimana. Vorrei qualche consiglio su una dieta da seguire.. purtroppo per problemini ai reni sono impossibilitato ad aggiungere proteine fuori dai pasti regolari , vi chiedo un aiutino per seguire una dieta equilibrata per aggiungere massa magra e togliere un po quella grassa ( che è solo nella pancia, poca ma fastidiosissima ).
Il mio scopo, so che è difficile, ma vorrei prendere 1 kilettino al mese.

I miei dati sono:

- Sesso: M
- Eta: 26anni
- Statura: 178cm
- Peso: 72kg

p.s. spero di essere stato chiaro nel descrivere tutto.