Modifiche per evitare adattamenti
Sto seguendo questa scheda per massa da 3 settimane(questa è la terza), e a partire dalla prossima vorrei applicare piccole modifiche per evitare che il mio corpo si adatti agli stimoli...
La scheda mi è stata proposta da cressi(che ringrazio). E lui stesso mi ha detto che mi conviene spostare un pò l'ordine degli esercizi.
Provo io a fare delle leggere modifiche, spero che mi aiutiate
Questa è la scheda originale. Nel prossimo messaggio invece la posterò con le modifiche.
ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)
rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m
lat mach avanti 3x8 rest 1.30
pulley con triangolo 3x10/12 rest45
curl bilancere 4x8 rest 1.30
curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45
curl hammer manubri 3x8/10 rest 45
ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
squat(multipower, purtroppo) 5x 6/8 rest 2 min
leg ext 3x8 rest 1.30min
standing leg curl 3x8/10 rest 45
lento avanti bilanciere 5x3/6 rest 2m
Tirate al mento 4x8 rest 45
sitting calf 4x8/12 rest45
ALLENAMENTO C (PETTO-tricipiti)
panca piana 5x5 rest 2 min
croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30
panca inclinata manubri 3x8 rest 45sec
dip tra panche 4x8 rest 1.30
lat machine 3x12 rest 45
Rispondi Citando
) al posto del bilancere in piedi etc"
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