[CONSIGLIO] Metodo di allenamento ottimale per eliminare il salvagente!

[zioloba]

Innanzitutto ciao a tutti, sono nuovo! Ottimo sito, ed ottimo forum

...visto che ormai ho imparato a nuotare, vorrei eliminare il salvagente naturale che mi porto dietro!!
dopo questa battutaccia, vi posto lo schema di allenamento e l'alimentazione che sto seguendo:

obiettivo: definire (più che definire, direi tonicizzare) la parte superiore (braccia petto addome) ed eliminare il grasso nella fascia addominale

Alimentazione
colazione ore 8: 2 fette biscottate con marmellata, spremuta d'arancia e un frutto
ore 9.30 cappuccino!
spuntino ore 11 200 grammi di carote
pranzo ore 13 spesso insalatona, non posso seguire uno schema preciso
ore 16 yogurt
cena ore 21 di solito bresaola o carne rossa e verdura.
acqua: 1 litro e mezzo al giorno

posso variare tutto tranne il pranzo, accetto consigli...

allenamento
10 min riscaldamento cyclette
addominali 3x20
petto 3x12
spalle 3x12
dorsali 3x12
90 min cyclette o tappeto in fascia (153 bpm) (da poco, prima facevo 60 min)
addominali 3x20
questo schema lo seguo (se posso) lu-ma-me-gio-ve

... mi rendo conto che andrebbero inserite pause.

potete darmi dei consigli per ottenere il massimo dei risultati ottimizzando l'allenamento?

Inoltre volevo chiedervi se 90 min di seguito di cardio è troppo e se è meglio dividere in due sessioni da 45 minuti cioè:
45 min cardio
pesi
45 min cardio

grazie 1000 in anticipo

[tattoos]

Quanti anni hai ?

Quanto sei alto ?

Quanto pesi ?

Che attività fai ?

Che tipo di esperienza di allenamento hai ?

In linea di massima, dovresti, come per tutti del resto, calcolare il tuo fabbisogno ed introitare un numero di calorie minori. Stop. Così dimagrisci.

In ogni caso, vista così, la dieta è migliorabile: ci sono poche proteine e pochi grassi (direi che è un eufemismo. Sono proprio assenti).

[zioloba]

anni: 29
altezza: 172
peso: 69
attività: impiegato
allenamento: mi alleno più o meno con lo stesso schema (con carichi e minutaggi minori, ovviamente) regolarmente 3/4 giorni a settimana da marzo 2007

come si calcola il fabbisogno?
come mi cosigli di aggiungere proteine e grassi?
il metodo di allenamento è migliorabile?

grazie 10000!

[superpier]

ciao innanzitutto l'alimentazione non va bene perchè durante l'arco della giornata non assumi proteine e grassi. le proteine dovrebbero essere assunte ogni 3-4 ore

l'allenamento non mi sembra molto razionale perchè fai 4 giorni di fila sempre gli stessi esercizi...
se hai deciso di andare 4 giorni di fila ti conviene settorializzare l'allenamento per renderlo proficuo altrimenti stressi inutilmente il tuo fisico...
se fossi in te farei come indicato di seguito

primo giorno
pesi e addominali: potresti fare petto, dorso, spalle oppure petto dorso oppure petto spalle e addominali

secondo giorno: 60 minuti di corsa (aumenta l'intensità e riduci il tempo) esercizi per la postura e le articolazioni

terzo giorno: gambe oppure gambe e spalle (tra il primo e il terzo giorno devi allenare tutti i gruppi muscolari poichè è assurdo che le gambe non le alleni) e addominali

quarto giorno: 60 minuti di corsa (aumenta l'intensità e riduci il tempo) esercizi per la postura e le articolazioni

io farei così se dovessi andare 4 giorni di fila in palestra ma io non andrei mai 4 giorni di fila in palestra per quanto tu possa settorializzare i vari gruppi muscolari negli allenamenti non riuscirai mai a recuperare completamente per il giorno dopo

[zioloba]

ok! allora aggiungo proteine e razionalizzo l'allenamento come mi hai indicato