Volevo sottoporvi il mio regime alimentare tipo...

[jo_80]

Ciao a tutti,
ho 27 anni, sono alto 1.80, e peso 82 Kg.

è da 2 anni che faccio palestra, senza tuttavia dar partiolarmente peso all'alimentazione. Tuttavia cerco di introdurre in ogni pasto un pò di proteine, grassi nobili e carboidrati.


In base alla plicometria che ho appena fatto una percentuale del 14% di massa grassa con un fabbisogno calorico di 1920 KAL /GG.
Un anno fà la mia massa grassa era pari al 12%. Il mio obbiettivo sarebbe quello di scendere al 8%.

Quindi vorrei impostare una linea guida per un regime alimentare che mi faccia diminuire di massa grassa ma che mi permetta contemporaneamente anche di aggiungere un pò di massa magra.

È una cosa possibile??? Che tipo di alimentazione devo adottare

In seguito vi elenco una bozza del regime alimentare che avevo in mente di seguire.

Mi date una mano nel migliorarla???

Colazione - 7:30
40 g di fiocchi d'avena
10 g di mandorle
20 g di proteine in polvere Active Soja Plus (100 g di prodotto contiene 80g di proteine)
250 g di yogurt naturale parzialmente scremato

Spuntino - 10:30
10 g di proteine in polvere Active Soja Plus
200 ml di latte scremato
150 ml di succo d'arancia

Pranzo - 13:00120 g di petto di tacchino
45 g di pasta integrale
5g di olio di oliva

Spuntino - 16:30
10 g di polvere proteica Active Soja Plus
200 ml di latte scremato
150 ml di succo d'arancia
1 mela verde

Cena - 20:00
180 g di petto di tacchino
Verdure cotte al vapore o insalata

Spuntino - 22:30
10 g di polvere proteica Active Soja Plus
200 ml di latte scremato

Attendoo i vostri consigli, le critiche ed eventuali correzioni!!!

[andròs85]

dovresti scrivere anche che tipo di allenamento fai (durata,frequenza e intensità) . comunque perdere grasso e guadagnare massa magra è quasi impossibile a meno che tu non sia portato geneticamente in particolar modo (un mostro di genetica....).

Perchè integri con pro in polvere? Prima mangia.
Poi , se non arrivi ai nutrienti necessari,integri.
Al posto delle pro in polvere mangia un affettato magro.
I carboidrati sono bassini. I grassi essenziali anche scarseggiano (olio di oliva,pesce grasso,frutta secca...)

Per il resto devi specificare se vuoi dimagrire o se vuoi metter su massa.

[andròs85]

ah...per di più le proteine anche della soja ?!?! inutili. [secondo me]