Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 21-03-2007, 01:41 PM

Ciao a tutti!! ho deciso di aprire questo diario per tenere sotto controllo il mio allenamento casalingo e capire i progressi! Logicamente per sapere anche dove sbaglio e come migliorare!
comincio dai miei dati: h1,65- 64,5kg- bf 13%c.a.- braccio 36- petto 96- polso 17+o- -coscia 52- vita 80.

mi alleno a casa con panca, manubri, bilanciare, barra trazioni.
lo faccio in modo "errato" da metà ottobre...anche se prima ho sempre fatto altro....tipo flessioni...ma anche altri sport.

Ho fatto questa scheda con l'aiuto di Dany_(84)....che devo ringraziare molto! è una scheda A-B che ho cominciato oggi...ma devo alzare un po i kg usati perchè alcuni esercizi li sento abbastanza leggeri..

allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

La mia alimentazione invece è così:

Cerco di mangiare più possibile in modo genuino....
COLAZIONE:
200ml latte parzialmente scremato con cacao
80gr. biscotti

SPUNTINO
1 panino con prosciutto crudo (alcune volte mi viene difficile però fare lo spuntino e cerco di salvarmi o cn un frutto..oppure se trovo un pacchetto di crackers naturali nn salati)

PRANZO
120 g di pasta
100 g di carne(bovino,tacchino ,maiale tagli magri)
insalata (il più possibile :°D)
frutta di stagione (di solito ora banane)
qualche noce (ne sono ghiotto)
Bibita: acqua

POST-W.O.:
1 frullato con 200ml latte, 1 banana.

CENA
100gr. carne
verdura in abbondanza se c'è (spinaci, biete..)
30gr. o più di parmiggiano (o un pokino di auricchio :P)
...ogni tanto mi faccio un uovo sodo..
frutta
qlk noce che nn manka mai
Bibita: acqua
Il sabato la cena di solito la faccio cn una pizza o cn un panino caldo (di solito lo prendo cn il crudo e la mozzarella..) bevo acqua o qlk volta una lattina di cocacola.

ecco...la prima pagina del diario è completa! spero di poterla aggiornare sempre.. e di trovare tanti gustosi consigli!!

Posto anche un pò di foto!!

ciao

**spidey755** · 21-03-2007, 01:43 PM

altre foto:

**spidey755** · 21-03-2007, 01:47 PM

ultime 2:

**spidey755** · 21-03-2007, 03:14 PM

cmq le foto sn davvero orribili ahahahahahah

**spidey755** · 21-03-2007, 09:01 PM

qualcuno me le giudica??

**IO64** · 21-03-2007, 10:50 PM

Ciao spidey anche se ho una "certa età" sono un novellino e dal mio piccolo ti dico che braccia e gambe non mi sembrano male sei invece indietro di petto .... poi qualcuno mi smentirà ma prima o poi qualche giudizio devo pure io cominciarlo a dare

a dimenticavo ... benvenuto

**spidey755** · 21-03-2007, 11:17 PM

Originariamente Scritto da IO64

Ciao spidey anche se ho una "certa età" sono un novellino e dal mio piccolo ti dico che braccia e gambe non mi sembrano male sei invece indietro di petto .... poi qualcuno mi smentirà ma prima o poi qualche giudizio devo pure io cominciarlo a dare

a dimenticavo ... benvenuto

Grazie^__^ accetto il tuo giudizio e a mio parere ti dò anche ragione perchè il petto è quello che per ora vorrei far crescere di più dato che lo vedo indietro pure io...

cmq non sono un "nuovo" iscritto...nel senso che mi sono iscritto da diverso tempo....ma solo ora sto cominciando a far girare le cose nel modo giusto! In ogni caso....grazie del benvenuto!!

**spidey755** · 23-03-2007, 12:09 PM

Eseguti oggi questa parte dell'allenamento:

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

allenamento tranquillo
Panca inclinata: tutto ok ma spero di avere i dischi nuovi nella prossima settimana perche oggi la ho eseguita con manubri da 22kg..e posso spingere ancora un bel pò. panca inclinata sui 20 gradi..

trazioni: nella norma.. le ripetizioni sn state rispettivamente 8/6/5

squat: tutto ok ma anche qui devo alzare i carichi cn i dischi nuovi! oggi lo ho eseguito con 45kg

lento avanti: tutto ok! eseguito con 44kg

curl alternato: eseguito con presa a martello! tutto ok...il bicipite sento che ha lavorato.

crunch: eseguita una serie su panca leggermente inclinate con 20kg sul petto... niente di speciale perchè ero stanco!

see you next w.o.

**spidey755** · 23-03-2007, 02:13 PM

P.S: da lunedì comincio a sacricare i carbo perchè la bf è salita un pò troppo...

credo che andrò ad eliminare pasta,pane e riso... mantengo la colazione ma a pranzo e a cena evito i carbo....tranne in pikkole occasioni..

**spidey755** · 26-03-2007, 01:55 PM

Oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

Tutto ok! sono arrivati anche altri 4okg di ghisa da poter sfruttare.

Bench press: (oggi fatta cn i manubri) ho incrementato di 4kg per lato. Tutto tranquillo!

Rematore: carico più alto rispetto la settimana passata kg. totali:51

Stacchi: tutto ok! 51kq anche qui

Panca stretta: tutto ok! ma la sento sempre leggera....vorrei provare un sovraccarico..

Calf raise: tt ok! fatto cn 50 kg di carico

Crunch: 1 serie lentissima cn carico di 25kg. potevo caricare anche il doppio ma ero stanco e dovevo sbrigarmi.

Lo scarico carbo ho deciso di cominciarlo da inizio aprile....dato che siamo a fine mese...faccio cifra tonda

**spidey755** · 28-03-2007, 01:30 PM

oggi:
allenamento B

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

anche questo allenamento ha usufruito dei nuovi dischi..
tutto ben caricato e le trazioni sono state rispettivamente 8-6-5

per i crunch ho fatto delle serie molto lente cn 40kg di carico..

spero che qualcuno intervenga qui per farmi sapere, in caso, se devo modificare qualcosa.....e pre qnt mantengo qst scheda..

**spidey755** · 30-03-2007, 12:15 PM

oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

tutto bene!
nella panca e nello squat ho aggiunto un'altro paio di kg
nella panca stretta mi sn caricato 10 kg e già va meglio

invece degli stacchi oggi ho appunto fatto lo squat perchè oggi nn mi sentivo di fare quell'esercizio...

nel complesso questa scheda mi sta piacendo parecchio ^__^

**Dany_(84)** · 30-03-2007, 12:23 PM

Che schifo di scheda ma chi l'ha fatta

**spidey755** · 30-03-2007, 01:43 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Che schifo di scheda ma chi l'ha fatta

ma noooooooo XD ma che sei cattivoooo

**spidey755** · 02-04-2007, 12:33 PM

oggi allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

tutto procede bene!
nella panca inclinata sn arrivato a 60kg c.a.
le trazioni sono state rispettivamente 8/7/5
squat fatto con i manubri oggi....ho caricato 60kg
lento aventi ok....fatto con 43kg
curl alternato tt ok!!
crunch ok!

l'allenamento continua a piacermi e noto che i kg li riesco ad aumentare abbastanza frequentemente... speriamo che continuino le buone sensazioni così da arrivare a quello che interessa a me in termini di forme

ciau!!