chiedo aiuto, voglio programmare anch'io..

**Babbagiano** · 22-09-2007, 10:00 AM

Colto da violento attacco febbrile e imbottito di farmaci da far schifo ho pensato che sarebbe stato interessante buttare giu una programmazione sensata.
Lo scopo pè aumento di massa muscolare e anche della forza, inquanto credo fermamente che le due cose non si possano disgiungere ma cominciamo per gradi, ecco la mia idea programmazione:

Forza---> 6 settimane
Misto forza-massa 1---> 4/5 settimanre
Misto forza-massa 2---> 4/5 settimanre
massa bb style ---->3/4 settimane
Misto forza-ipertrofia---->4/5 settimanre
massa bb style ---->3/4 settimane
Ipertrofia (GVT o altri metodi affini)
Definizione (da vedere)

per il ciclo di forza ho intenzione di usare una ciclo proposto da somo che in teoria dovevo cominciare questa sett

per gli ibridi massa-forza starei su fullbody(ma anche split) tipo starr,5x5 poliquin o anche onde.

sulla massa bb style uno schema settimanarle del tipo a/b a/b inserendo una progressione sugli ex.

se che magari buttata cosi è estremamente rozza , chiedo il vostro aiuto

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 11:07 AM

altezza peso BF carichi su panca squat stacchi.

**Babbagiano** · 22-09-2007, 11:15 AM

altezza 187 cm
BF 19% a giugno ora non saprei fornire un dato preciso
panca 100
squat 120
stacco 130

e se puo interessare,
age: 29

peso: 87

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 11:57 AM

io dire x 2-3 mesi ipocalorica, 2-3 sessioni da 20-30' aerobica + allenamento di forza simil-russo...quindi molto volume poco cedimento...
troppo fat, non puoi far massa in quelle condizioni. un bb al 13-14% si reputa obeso...

**Babbagiano** · 22-09-2007, 01:59 PM

ok,ora parto con un paio di domande:
mi consigli di lavorare per la forza x questi 2/3 mesi (cosa che mi aggrada molto

) ma seguendo una dieta ipocalorica non rischio di trovarmi senza "forze"?
non avendo mai usato pro specifici per la forza, proma di partire con qualcosa di molto specifico come il ciclo russo posso tenermi su qualcosa alla starr o altro (cito un prog consigliato da somo)?

e un ultima cosa..che % di bf è da ritenersi ottimale proma di partire con un programma di massa?

lo so, sono un po rompi b

e

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 02:05 PM

-no, o almeno, a me non succede.ovvio, se è molto ristretta si, ma qua si parla di altro. in ogni caso nei cicli di forza si usa tenere i fat alti, e questo ti aiuta tantissimo (ovviamente i cho saranno per forza bassi)

-lo starr va benissimo, ma il ciclo russo che ha postato paolo non è nulla di assurdo, anzi, è un ciclo per chi passa dal BB al PL. cmq, lo starr a me piace un sacco.

-5/11%

**Babbagiano** · 22-09-2007, 02:22 PM

già arrivare al 11% per me sarebbe un ottimo risultato, il 5% lo vedo tanto il lontananza..
cmq potrei riprogrammare in modo da dare un alternaza ai cicli di forza ad es:
il ciclo che mi ha postato somo per primo, durata 6 settimane,
poi lo starr x 6 settimane e poi una volta presa confidenza con pesi piu seri il ciclo russo.
poi 3 mesi di massa,e via in definizione,anche se buttato li come linea generale come la vedi??
sto cercando di capirci qualcosa per buttarmi giu una dieta ipocalorica ben bilanciata,hai qualche suggerimento/lik a discussioni per indirizzarmi meglio?

**kickboxer_87** · 22-09-2007, 04:02 PM

il 5% lo vedono TUTTI in lontananza, l'ho messo a onor di cronaca... scordatelo.

la vedo bene. in forza predilgerei una low-carb (meno di 100cho) con pro e fat alti. ovviamente nel tuo caso ipocalorica... mettiti a circa 1800/2000kcal e vedi che succede...se nelle prime 2 settimane non cambia una sega allora abbassa ulteriormente finchè non cali.
basati su : bilancia, centimetro (braccia,addome,petto e fianchi bastano) e ovviamente specchio.

**Babbagiano** · 22-09-2007, 06:35 PM

bene, allora non mi resta di aspettare che questa peste mi passi e poi via..una settimana di ricondizionemento e comincio.
una cosa però mi lascia ancora perplesso,ok tenere i carb bassi,ma non so dove trovare i grassi e regolarli nella giusta quantità.

**kickboxer_87** · 23-09-2007, 02:50 AM

olii vari, frutta secca e pesce grasso per i buoni
grassi animali e tuorli per i "cattivi"
servono entrambi, più stai basso di cho + fat puoi permetterti ovviamente

**Babbagiano** · 25-09-2007, 06:56 PM

ok, seguiro il consiglio per la ipocalorica, me per non aver abbasamenti che mi pregiudichino i wo di forz, mezz'ora pprima dell wo potrei assumere frutta secca?e dopo dei carb tipo pane bianco?

**kickboxer_87** · 25-09-2007, 07:56 PM

diciamo DUE ore prima del wo ti fai un pasto con fat alti... mezz'ora prima non serve a niente, non hai tempo per digerirli...i fat stanno parecchio.

il pane bianco sicuramente non è il top ma può andare bene