un aiuto per una vera dieta

[pigoplites]

Ho cominciato da un mese a camminare/correre l'allenamento va bene ma L'alimentazione e un casino............

al mattino (06,00)mangio una banana(mai fatto in vita mia perche saltavo) e un caffe,metà mattina una barretta,prima di pranzare vado a camminare qualsiasi orario torno a casa,(e se non torno perche il lavoro si prolunga non mangio.e sbagliatissimo lo sò ma che fare?)solitamente l'allenamento finisce alle 14.30,cosa mangio?spesso un insalata mista,un pacchetto di craker due fette o di crudo o di cotto,se no del formaggio molle tipo invernizzina/philadelphia,verso le 17.00 tre frutti o con yogurt o actimel,la sera o carne o pasta o zuppa di legumi,con insalata e crakers
un ghiacciolino davanti la tv ci sta,se ho ancora fame verso le 21.30uno yogurt.

E' un casino ma devo eliminare la pancetta,l'unica cosa di positivo in tutto questo, e che quello che faccio,(camminare/correre)mi piace molto 1° perche pensavo di non avere continuità 2°credimi sul monte non è come la palestra,è natura vera..........

[pigoplites]

Ho cominciato da un mese a camminare/correre l'allenamento va bene ma L'alimentazione e un casino............

al mattino (06,00)mangio una banana(mai fatto in vita mia perche saltavo) e un caffe,metà mattina una barretta,prima di pranzare vado a camminare qualsiasi orario torno a casa,(e se non torno perche il lavoro si prolunga non mangio.e sbagliatissimo lo sò ma che fare?)solitamente l'allenamento finisce alle 14.30,cosa mangio?spesso un insalata mista,un pacchetto di craker due fette o di crudo o di cotto,se no del formaggio molle tipo invernizzina/philadelphia,verso le 17.00 tre frutti o con yogurt o actimel,la sera o carne o pasta o zuppa di legumi,con insalata e crakers
un ghiacciolino davanti la tv ci sta,se ho ancora fame verso le 21.30uno yogurt.

E' un casino ma devo eliminare la pancetta,l'unica cosa di positivo in tutto questo, e che quello che faccio,(camminare/correre)mi piace molto 1° perche pensavo di non avere continuità 2°credimi sul monte non è come la palestra,è natura vera..........

nessuno sà darmi un consiglio???

[utente86]

Con la tua alimentazione l' unico consiglio che ti si puo dare e di correre fino a Lourdes e farti benedire.A parte gli scherzi mi sembra di capire che il tuo obbiettivo sia quello di eliminare qualche Kg di troppo(quanti)?non dai altri dati età,altezza,peso,% massa grassa.....
Quello che è certo è una mancanza di educazione alimentare che va corretta i prima possibile...mangi in maniera frenetica senza badare a nulla..

[pigoplites]

peso 67 eta 41 altezza 169.

devo eliminare la pancetta stò facendo molto movimento camminare/correre ma mi hanno detto di controllare l'alimentazione con una buona dieta,se sei in grado di aiutarmi ti ringrazio

[utente86]

potresti fare cosi

mattina
ok la banana(meglio però altr frutti meno calorici)
caffe possibilmente amaro o con dolcificante
200ml di latte scremato
40g di cereali o fette biscottate(meglio se integrali)
della marmellata dietetica o miele(2-3 cucchiaini)

spuntino
1 frutto
1 yougurt o del tonno naturale
oppure una barretta tipo quelle enervit zona

pranzo
80-100g di pasta riso o pane o 250g di patate
150g di carne o pesce oppure 60-70g di formaggio fresco(max 2 volte a settimana)
verdura
frutto se vuoi

spuntino da ripetere

cena:come pranzo ma sostituisci la pasta o il pane con i cereali integrali.

Questo è uno schema molto generale....non da prendere come valore assoluto

[pigoplites]

comunque sono abbastanza in linea con quello che mangio.

grazie ancora

[tattoos]

Evitiamo di dare grammature,

grazie.