BIG ARMS by Fifty Parte 2 Multifrequenza

[Rik_the_Dog]

Apro questo thread in modo che sia facilmente consultabile da chi cerca il programmino che mi ha proposto il mitico fifty.Gli esercizi di venerdi e sabato li ho messi io quindi sono da modificare se non vanno bene!
Eccolo

Lunedi:

curl bilanciere/trazioni supine 4x6/8
panca stretta 4x6/8

Martedi':

curl man. panca inclinata 4x10/12
dips 4x10/12

Mercoledi':

hammer curl 4x20/25
push down 4x20/25

Giovedi':

riposo

Venerdi':

Stacco 6x3 (Front Squat 4x5)
Lento avanti 4x5 Alzate laterali 4x8

Sabato:

Panca 6x3 Pectoral 4x8
Trazioni 5x5 Rematore 4x5

recupero tra le serie 1’ 30”

4 settimane + una di scarico completo.
La seconda settimana aumento le serie (5)
La terza settimana ritorno a 4
La 4 settimana ritorno a 5

A voi l'ardua sentenza

[Rik_the_Dog]

Ehi quanti interventi!

[LaBresciaUltras]

mmm a me sinceramente piace questo tipo di allenamento, che nei tre giorni sono stimolate a basse poi a medie poi ad alte ripetizioni.....

[Nemintek]

Beh potrebbe essere efficace ovviamente è da provare e se lo provi Rik facci sapere com'è andato! L'importante comunque è non perdere forza nei fondamentali a mio avviso.

[Rik_the_Dog]

Guarda Nemintek l'ho iniziata ieri...Alla fine del meso ti saprò dire!

[fifty]

Rik vai dritto per la tua strada, senza ascoltare i sapientoni on the other forum.
Moderavo pure li, ma da quando si sono trasferiti in massa certa gente, ho dato le "dimissioni".
Le cose vanno provate sulla propria pelle, non ci sono balle|
Alla fine tirerai le tue conclusioni che possono essere benissimo negative, sia chiaro

[kickboxer_87]

diversi studi e esperienze varie ci portano a credere che questo tipo di allenamento, in cui si pone un distretto muscolare o l'intero corpo sotto stress continuo per 2-3-4 giorni per poi dargli adeguato e completo riposo, funzioni a meraviglia.
tempo fa in una discussione venne fuori che uno dei metodi migliori per recuperare un'alzata debole era allenarla per 3 giorni di fila e poi passare ad altro...
quindi in questo caso forza e ipertrofia (che per quanto il BB lo nega, hanno molte correlazioni) dovrebbero andare perfettamente a braccetto.

esempio più eclatante (anche se sensibilmente diverso) è il ciclo hunting/pig-out di Cianti, dove ci si allena in ipocalorica per 3-4 giorni di fila e poi si riposa in ipercalorica per altri 3-4 giorni... chi l'ha provato dice che funziona, e non vedo motivi di dubitare di queste affermazioni... poi il discorso si dovrebbe spostare anche sulla diversità di % di macronutrienti e fonti delle stesse ma ci si allargherebbe troppo...

tutto questo solo per dire che la multifrequenza e l'accumulo in giorni successivi non è una cosa inventata ora e non è totalmente sperimentale.

secondo me funziona, tu prova e sappici dire i forum servono proprio a questo, a scambiarci esperienze, commenti e feed-back vari solo così si può crescere insieme.

buona fortuna,kick

[Rik_the_Dog]

Grazie fifty, grazie kick, veramente!! Ora sono soddisfatto...oggi continuo e quando arriverò alla fine vi saprò dire risultati e impressioni!
GRAZIE

[matrix23]

non mi sembra male....cioè è una cosa che non ho mai provato, quindi la proverò sicuramente....forse proprio questo mese di agosto....prima dello stacco di una settimana la prima di sett e la ripartenza definitiva con dei micro/macrocicli che ho già in mente....
una cosa però: con che intensità andrebbe eseguito questpo allenamento nei singoli giorni...immagino non molto alta!!

[Ettoreff]

io invece non ho capito
ma fai solo questi esercizi durante la settimana o hai solo inserito gli esercizi dedicati alla braccia? (anche se non capisco in questo caso il lento avanti e le alzate laterali)

[Rik_the_Dog]

@matrix
L'intensità varia da allenamento ad allenamento,certamente 4 serie da 25 di hammer avranno un'intensità bassina e alto volume!
@ettoreff
Gli esercizi sono tutti li,eseguo solo quelli

[Ettoreff]

grazie rik ero curioso
ma scusa sembra che quindi trascuri le gambe per un mese o sbaglio a parte lo squat o gli stacchi che ho visto fai once week?

[Rik_the_Dog]

grazie rik ero curioso
ma scusa sembra che quindi trascuri le gambe per un mese o sbaglio a parte lo squat o gli stacchi che ho visto fai once week?

eh si per forza essendo un lavoro di specializzazione gli altri gruppi rimangono un po' in secondo piano,come hai detto ci sono stacco e squat una volta a settimana giusto per mantenimento

[Eastern boy]

Rik vai dritto per la tua strada, senza ascoltare i sapientoni on the other forum.
Moderavo pure li, ma da quando si sono trasferiti in massa certa gente, ho dato le "dimissioni".
Le cose vanno provate sulla propria pelle, non ci sono balle|
Alla fine tirerai le tue conclusioni che possono essere benissimo negative, sia chiaro

"Certa gente" che si è trasferita ha collaborato parecchio, scrivendo 3000 post in alcuni mesi, altri invece si facevano vedere 1 volta ogni 3 mesi e avranno all'attivo manco 100 post... bel modo di moderare.

Per altro questo programma è scopiazzato da Poliquin, abbi almeno la decenza di non far passare per tuo, cose copiate da altri.

[Rik_the_Dog]

"Certa gente" che si è trasferita ha collaborato parecchio, scrivendo 3000 post in alcuni mesi, altri invece si facevano vedere 1 volta ogni 3 mesi e avranno all'attivo manco 100 post... bel modo di moderare.

Per altro questo programma è scopiazzato da Poliquin, abbi almeno la decenza di non far passare per tuo, cose copiate da altri.

Ehi calma eh!!Andiamoci piano a insultare le persone
Fra l'altro mi sembra un po' OT...