x sOmOja:che ne pensi?

[-topper-]

ovviamente il thred è aperto a tutti.....mi sono rivolto a somoja in quanto ho trovato molto interessanti i suoi interventi sul thred delle "serie e rip"...
a settembre inizio la fase di massa(obiettivietto alto e spessore schiena) e pensavo ad una scheda del genere:
lunetto/bic
panca piana:4x6 2:30
panca 30° man 3x8 2:00
croci p.30° 3x12 1:30
dip 2x10 1:00
curl bil ez:3x6 2:30
conc man panca scott 3x8 1:45
curl alt man 2x8+6+6 1:00

mar:gambe
squat:4x6 2:30
affondi:3x10 1:45
leg ext 3x12 1:30
leg curl 3x8 1:30
culf pressa 4x12 1:15

giovedì:spalle/tric
lento av man 4x6 2:30
alzate lat 3x12 1:15
alzate a 90° 3x12 1:15
scrollate 2x8 1:30
dip(con zavorra):4x6 2:00
french press:3x8 1:30
push down:2x6+6+6 1:00


venerdì:dorso
stacchi:4x6 2:30
rem bil:3x8-6(o dorsey,col rem sento molto i bic) 2:00
trazioni(con zavorra) 3x8-6 1:45
pulley:2x12 1:00

come la vedi?metteresti la panca inclinata prima della piana?e la 4 split ti convince?meglio 3?sono aperto a tutte le soluzioni

[-topper-]

ovviamente il thred è aperto a tutti.....mi sono rivolto a somoja in quanto ho trovato molto interessanti i suoi interventi sul thred delle "serie e rip"...
a settembre inizio la fase di massa(obiettivietto alto e spessore schiena) e pensavo ad una scheda del genere:
lunetto/bic
panca piana:4x6 2:30
panca 30° man 3x8 2:00
croci p.30° 3x12 1:30
dip 2x10 1:00
curl bil ez:3x6 2:30
conc man panca scott 3x8 1:45
curl alt man 2x8+6+6 1:00

mar:gambe
squat:4x6 2:30
affondi:3x10 1:45
leg ext 3x12 1:30
leg curl 3x8 1:30
culf pressa 4x12 1:15

giovedì:spalle/tric
lento av man 4x6 2:30
alzate lat 3x12 1:15
alzate a 90° 3x12 1:15
scrollate 2x8 1:30
dip(con zavorra):4x6 2:00
french press:3x8 1:30
push down:2x6+6+6 1:00


venerdì:dorso
stacchi:4x6 2:30
rem bil:3x8-6(o dorsey,col rem sento molto i bic) 2:00
trazioni(con zavorra) 3x8-6 1:45
pulley:2x12 1:00

come la vedi?metteresti la panca inclinata prima della piana?e la 4 split ti convince?meglio 3?sono aperto a tutte le soluzioni

nessuno mi dice niente?

[°°sOmOja°°]

ciao, in questi giorni nn ho la possibilità di collegarmi molto
cmq ti dico già da ora che personalmente mi sono già espresso su schede impostate in questo modo

da quanto scrivi desumo che tu abbia letto davvero poco dei miei post

- la frequenza per gruppo è troppo bassa
- non credo assolutamente in esercizi come croci, leg extension, alzate laterali, e roba simile soprattutto per i principianti
- l'accostamento petto-bicipiti nn l'ho mai fatto nella mia vita, è + vecchio del cucco e si basa sul ragionamento per singolo muscolo.. io credo sia + proficuo ragionare per catene cinetiche
- lo stacco non è un esercizio per la schiena.. ma è LO STACCO.
- non hai impostato una progressione.

insomma, leggi un pò di +, buon lavoro (ancora di tempo ne hai per impostare una buona scheda)

p.s. petto alto nn esiste

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ciao, in questi giorni nn ho la possibilità di collegarmi molto
cmq ti dico già da ora che personalmente mi sono già espresso su schede impostate in questo modo

da quanto scrivi desumo che tu abbia letto davvero poco dei miei post

- la frequenza per gruppo è troppo bassa
- non credo assolutamente in esercizi come croci, leg extension, alzate laterali, e roba simile soprattutto per i principianti
- l'accostamento petto-bicipiti nn l'ho mai fatto nella mia vita, è + vecchio del cucco e si basa sul ragionamento per singolo muscolo.. io credo sia + proficuo ragionare per catene cinetiche
- lo stacco non è un esercizio per la schiena.. ma è LO STACCO.
- non hai impostato una progressione.

insomma, leggi un pò di +, buon lavoro (ancora di tempo ne hai per impostare una buona scheda)

p.s. petto alto nn esiste

su somo,lo so che il petto è uno e non esiste petto alto o petto basso...l'ho scritto solo x chiederti se era il caso di dedicarmi all'inclinata all'inizio del wo...
ps:cosa intendi x progressione?
comunque,se non ti scoccia,mi mostreresti cosa cambieresti del mio wo?ti do carta bianca,se ritieni che sia completamente da rifare stravolgilo pure...sempre se hai tempo e,soprattutto,voglia...
altrimenti ti ringrazio comunque x aver risposto