Qualche dritta sull'alimentazione

[Panza]

Ciao a tutti... Sono nuovo del forum...Io ho iniziato ad andare in palestra a settembre per dimagrire (Sono alto 187 cm e pesavo 87 kg con una % di massa grassa del 15 %)e sviluppare i muscoli perchè ero una mezza Pippa ...
Cmq nei primi tre mesi sono passato da 87 a 78 kg e la % di massa grassa è passata dal 15 al 7.8 circa... In quei tre mesi avevo un regime alimentare molto sbagliato però è servito a buttare giu il grasso:
Colazione:caffè latte
Spuntino:un litro e mezzo di acqua e limone e un mandarino
pranzo:50 g di pasta con il pomodoro fatto in casa
cena:carne e insalata....


Cmq adesso ho ripreso a mangiare piu regolare:


Colazione: sempre caffè latte
Spuntino: Mela (durante il periodo scolastico mangio un panino con il prosciutto e formaggio)
Pranzo: 100 gr di pasta con il sugo
spuntino: latte e biscotti
Cena: carne o pesce , verdura...


Nn mi posso lamentare del mio fisico perchè i risultati della palestra si notano alla grande, però volevo eliminare un po di pancetta.... Nn è che potreste darmi una dritta su cosa devo correggiere della mia alimentazione per raggiungere il mio obbiettivo????
Grazie a tutti... CIao

[Nemintek]

Prima cosa mangiare pulito io sinceramente eliminerei anche i sughi. Mangia tanta tanta verdura fibrosa, ad ogni pasto cerca di avere una fonte proteica e soprattutto bevi tanta acqua. Comunque cerca di postare una dieta, leggi il forum e troverai tantissimi spunti e fai una dieta ipocalorica se vuoi togliere quella pancetta che dici di avere.

[Spitfire]

..Non è un alimentazione per crescere di muscoli la tua..troppi caffè latte con i biscotti...mi sembra più degna del tuo nick...

[Panza]

NN potresti darmi dei suggerimenti sull'alimentazione??? Adesso oltre all'oretta e mezza di palestra al giorno mi faccio anche 10-20 minuti di corsetta.... cosa ne pensate????
PS:Nemintek, cosa intendi con verdura fibrosa???? Sono ignorante in materia..... grazie.... CIAO A TUTTI

[Nemintek]

Leggi il forum ci sono tantissime discussione sull'argomento e puoi trovare tantissimi spunti è inutile che fai anche 20 minuti di corsa se continui a mangiare in quel modo, per verdura fibrosa intendo verdura contenente fibre.

[Panza]

grazie mille....Nemintek scusa se ti disturbo ma nn riesco a trovare la discussione su come calcolare il fabbisogno.... nn è ch emi potresti dire dove la trovo???

[phoenix1927]

indicativamente:
tuo peso x 33 = calorie giornaliere da consumare suddivise in 5 pasti.
2 g circa di pro per kg di peso.
50% carbo 20% pro 30% fats.
mangia e vario. bevi tanta acqua.

[Nemintek]

Phoenix ti ha detto tutto, le % dei macro pero' sono opinabili, scegli tu come preferisci ripartirle.

[phoenix1927]

ho postato le % che uso io e con il quale mi trovo bene. altre molto usate sono 40% 30 % 30% della zona, anche se secondo me è troppo iperproteica.

[phoenix1927]

ricordati di mangiare gli efa (frutta secca e olio evo)