Principiante
In Warm-Up
Consiglio per dopo allenamento
Io ceno alle 7 e mezza e il mio allenamento finisce per le 5.
Di solito subito dopo l'allenamento bevo un bicchiere di latte e magari un pezzo di cioccolato fondente.
Oppure succo di frutto e una banana.
Secodno voi qual'è meglio?? il latte subito dopo nn ha senso perche sono proteine a lento rilascio???
Dovrei acquistare magari delle barrette proteiche (anche se costano piu di un euro l'una....) visto che non ho voglia di mettermi a mangiare un panino col crudo o bresaola???
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Puoi anche non mangiare nulla ed aumentare la quota proteica e glucidica a cena.
Principiante
In Warm-Up
grazie tattos, un ultima cosa.... secodno tre un bicchiere di succo di frutta e un bicchiere di latte cosa è meglio dopo allenamento???
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non mi piacciono entrambi.
Se il paradigma è: Carboidrati e proteine nel PWO, in entrambi ci trovo qualcosa non ottimale.
Il succo di frutta non ha proteine. Se è con lo zucchero, può andar bene a patto che ci metti un alimento proteico insieme (al di là del fatto che contiene fruttosio e mi sono già dilungato abbastanza sulle caratteristiche di questo saccaride...).
Il latte ha poche proteine.
In definitiva, mi sento di (ri)consigliarti quanto detto: mangia a cena...
Principiante
In Warm-Up
a cacchio il latte ha poche proteine... e io che ne bevo un litro al giorno... ecco perche ingrasso sulla panza e sui fianchi.... ahahahah...... va be..... grazie ancora.....
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Una volta i saggi venivano venerati: tutti attorno al focolare e zitti...ci sarà un motivo!Originariamente Scritto da tattoos
Non mi piacciono entrambi.
Se il paradigma è: Carboidrati e proteine nel PWO, in entrambi ci trovo qualcosa non ottimale.
Il succo di frutta non ha proteine. Se è con lo zucchero, può andar bene a patto che ci metti un alimento proteico insieme (al di là del fatto che contiene fruttosio e mi sono già dilungato abbastanza sulle caratteristiche di questo saccaride...).
Il latte ha poche proteine.
In definitiva, mi sento di (ri)consigliarti quanto detto: mangia a cena...
Rileggi il post dello zio (per bene): ti ha già dato tutte le risposte.
Ah, se hai intenzione di tirare fuori il discorso della finestra anabolica il discorso si fa complicato...ti consiglio di rimanere sul semplice.Ciao.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non esagerare Menphis !
Sono solo uno cui piace informarsi e provare.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Bhè, è ora di precisare una cosa: sono un tipo ironico,autoironico e sarcastico (soprattutto) quindi mi piace scherzare (anche se dal tono non si capisce)...nelle mie battute però c'è sempre un fondo di verità,una provocazione od un messaggio. Sono fatto così...
Nel caso specifico il messaggio era: "le 2 alternative sono assolutamente inadeguate,se leggi il post trovi delle buone linee guida".Tutto qui.
Il fatto è che noto che molte volte si pongono delle domande per ricevere rassicurazioni e non per avere delle risposte.
Principiante
In Warm-Up
ok, il post di tattos l'ho capito... pero non è che mi intenda molto di valori nutrizionali degli alimenti..... se dopo l'allenamento mi mangiassi una barretta proteica e un bicchiere di succo di frutta??? andrebbe bene giusto?? .... se no ditemi semplicetemente voi degli alimenti ok per il dopo lavoro.... vi ringrazio per il supporto!
Principiante
In Warm-Up
Il mio consiglio, molto semplice e pratico è: un bel bicchiere di spremuta d'arancia o pompelmo, con un cucchiaino di zucchero per stimolare insulina e reintegro dei glucidi e una fetta di pane. Naturale o con un po' di marmellata.
Smaltirai tutto in un attimo e sarai pronto per la cena dove, nei giorni di allenamento, bilancerai proteine e carboidrati nel modo corretto. Nei giorni di riposo, invece, abbasserai la percentuale di carboidrati senza eliminarli del tutto.
Ciao!
CG
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Patate e tonno,
Yogurth Greco e miele (anche se ha il fruttosio...),
Pane integrale e bresaola,
Maltodestrine e proteine (shaker...),
Riso e pollo,
Gallette di riso e fesa di tacchino.
Insomma, un po' di fantasia.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Spero sia uno scherzo.
Principiante
In Warm-Up
menphisdaemon,
cosa ti sembra così strano?
Io sono medico e a breve dietologo, ti posso assicurare che il mondo del BB è pieno di stereotipi, soprattutto sull'alimentazione.
In realtà il corpo umano è una macchina straordinaria e non ha bisogno poi di molto aiuto. Se il nostro amico cena 2 ore dopo lo spuntino post-WO, reintegrerà in modo ottimale tutto quello che serve.
Discorso diverso se mi parli di una persona che dopo l'allenamento si ritrova alle 10 di sera a dover cenare.
Ogni caso è a se' stante e, in fondo per verificare, è sufficiente provare!
Ciao,
CG
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Francamente mi sembra strano.Non metto in dubbio la tua preparazione,ma le mie umili conoscenze mi porterebbero ad altre scelte. Ti spiego:
Premetto che secondo me la cosa + importante è il pasto (cena) post WO, che dovrebbe essere appropriato, adeguato e bilanciato. Io lo consumerei nelle 2 h successive. Se vogliamo proprio discutere su un pasto post WO, diciamo innanzitutto che la famosa finestra anabolica rimane attiva per circa 45 min dalla fine dello sforzo. In questo contesto bisogna accellerare l'afflusso di nutrienti ai muscoli che, a causa delle sforzo, hanno avviato la proteolisi. L'aumento della sintesi proteica post WO può essere coadiuvato, come dici bene tu, da un picco insulinico che facilita il trasporto dei nutrienti alle cellule. Veniamo al punto: come provochiamo il picco insulinico?? Di cosa necessitano i muscoli?? La risposta è alimenti ad alto indice glicemico e proteine ad alto valore biologico.
La scelta ottimale ricadrebbe su proteine del siero del latte associate a maltodestrine ma, potendo evitare gli integratori, suggerisco un quantitativo adatto di proteine e/o BCAA (se non le metti non ha senso il tuo benedetto picco insulinico) e magari della frutta zuccherina (ok,non tutti sono daccordo sul fruttosio,ma io lo preferisco al saccarosio) o, meglio, del riso o del pane o del miele. Spero di essere stato esauriente.
Sia chiaro che non voglio polemizzare con te, ma non mi trovo molto daccordo con i nutrizionisti in genere...
Ciao.
Principiante
In Warm-Up
In questo particolare caso sono sufficienti gli zuccheri e dei pochi carboidrati complessi derivanti dal pane.
Il suo vantaggio è che cenerà dopo poco e, in realtà, la questione dell'anabolismo/catabolismo post allenamento è molto complessa. Ti posso però assicurare che, per la ricostruzione del muscolo, è più importante il dopo cena e la prima fase del sonno dove, tutti i nutrimenti contribuiranno alla ricostruzione muscolare. Solo qui, durante la notte e parzialmente i giorni successivi, i muscoli sfibrati trarranno il massimo giovamento.
CG
PS: non confondere i nutrizionisti con i dietologici. Ci passano anni di studi e specializzazioni e tirocinii in mezzo
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