definizione_:la mia dieta

[gibry]

inspiegabilmente il mio topic aperto in questa sezione aperto da me per parlare della mia dieta è stato chiuso

ora riposto la dieta e vi chiedo ancora di dirmi cosa ve ne pare e cosa non va.


io ho 21 anni sono alto 1,77 e peso 75kg.. ho perso 1kg in questi primi 10 giorni
l'obbiettivo è ovviamente perdere grasso senza intaccare più di tanto la massa magra.

Colazione
30 grammi di 100% whey della EAS(myopro al cioccolato)
150ml di latte p.s.
10 gr di miele
15gr di burro di arachidi

sono 440 kcaL 37% di carbo 29% di grassi e 34% di proteine

spuntino mattutino:
60gr di fesa tacchino arrosto
50gr di pane
30gr di noci
sono 265kcal di cui 30 di carboidrati 49% di grassi e 21% di proteine

pranzo:
60gr di riso
150gr di pomodori( quanto pesano più o meno 2 pomodori)
22gr di olio extra v. di oliva
tonno al naturale 112gr(scatola grande)

sono 540kcal di cui 38% di carbo 37% di grassi e 25% di proteine

spuntino pomeridiano
45gr di bresaola
25gr di fette wasa integrali di segale
25gr di noci
15gr di olio x.v.o
150gr di mele( una grossa mela)

sono 400kcal 26% di carbo, 58% di grassi e 16% di proteine

cena:
150gr di petto di pollo cucinato in padella antiaderente con spezie e una goccia di vino bianco
200 gr di zucchine cotte al microonde con spezie
25 gr di olio di oliva x.v.o.
15gr di fette wasa integrali segale
100gr di mele

470 kcal di cui 19% di carbo, 49% di grassi e 32% di proteine


totale 2100kcal 30% di carboidrati, 45% di grassi e 25% di proteine.
in massa stavo a 2800kcal
ho aggiunto 20 minuti di cardio per 3 volte alla settimana più una partita di calcetto una volta alla settimana.

le proteine totali sono 150gr non vorrei mangiarne di più visto che sono già a 2 gr per kg di peso corporeo

[paoletto83]

Mi sembra buona, puoi provare anche a prendere i carbo solo pre e post WO..

Non esagerare con il tonno in scatola, se puoi prendilo fresco oppure sostituiscilo con salmone o sgombro che sonno ricchi di omega3.
Io farei una prova, controlla da subito se 2100 calorie non sono troppe..

[gibry]

sì certo ovviamente non mangio proprio ogni giorno le stesse cose.. ad esempio faccio dei pranzi alternativi nei quali uso fiocchi si latte o salmone affumicato per la fonte di pro. Oppure una mozzarella o uova. Il tutto mantenendo lo stesso apporto calorico e bilanciamento dei macronutrienti.


per capire se 2100 sono troppe intendi semplicemente vedere se dimagrisco giusto?

in effetti nonstante abbia diminuito di 700 kcal la dieta non è che abbia tanta fame nè durante la giornata nè quando vado a dormire o quando mi sveglio

ah sul fatto del post wo e pre wo ... il post sarebbe la cena quindi credo che siano da evitare i carbo tipo pasta o pane no?
mentr per il pre potrei togliere un pò di carbo dallo spuntino mattutino e passarli allo spuntino pomeridiano

[ciro87]

perchè non si esagera(sempre nelle calorie totali) col tonno in scatola??

[gibry]

2100kcal erano troppe... non l'avrei mai detto.
dopo i primi 10 giorni in cui ho perso subito il primo kg scarso poi mi sono fermato a 75kg per 10 giorni.
Ora da due giorni ho ridotto ancora alcune quantità

Colazione
30 grammi di 100% whey della EAS(myopro al cioccolato)
150ml di latte p.s.
10 gr di miele
15gr di burro di arachidi
25 grammi di alla brain (prima erano 45 e non li avevo scritti nel topic)


spuntino mattutino:
60gr di fesa tacchino arrosto
40 gr di pane integrale (prima erano 50)
30gr di noci


pranzo:
50gr di riso( prima erano 60)
150gr di pomodori( quanto pesano più o meno 2 pomodori)
22gr di olio extra v. di oliva
tonno al naturale 112gr(scatola grande)

spuntino pomeridiano
45gr di bresaola
ELIMINATI I 25 GR DI fette wasa integrali di segale
25gr di noci
15gr di olio x.v.o
150gr di mele( una grossa mela)


cena:
150gr di petto di pollo cucinato in padella antiaderente con spezie e una goccia di vino bianco
200 gr di zucchine cotte al microonde con spezie
25 gr di olio di oliva x.v.o.
ELIMINATI 15gr di fette wasa integrali segale
100gr di mele





le calorie ora sono scese a circa 1900, la bilancia inizia a rispondere.

inoltre negli ultimi due fine settimana mi sono concesso il sabato un pò di sbevazzo alcolico e sabato scorso ci ho aggiunto anche una piadina speak e brie prima di andare a dormire... risulatati devastanti , serate così spazzano via una settimana di dieta non lo faccio più .. al massimo lo farò ogni 3 settimana o ancora più raramente se riesco Non pensavo fosse così influente quindi ora che ci penso i kg accumulati d'inverno sono stati aiutati moolto dalle sbevazzate dei finesettimana

[gibry]

visto che mi alleno in serata e finisco l'allenamento alle 20 circa, il pasto post wo è proprio la cena alle 20 e 30 circa
dovrei a questo punto togliere dei carbo da un pasto della giornata per inserirli nella cena nei giorni di allenamento visto che è un pasto post wo?