4ca che devo cambiare? (gradito l'intervento di tutti)

[CAP]

Dopo un periodo dedicato alla forza ed uno al pompaggio (come abbiamo visto thread dei giorni scorsi), volendo passare ad una fase nella quale provare a mettere un po' di massa (frase trita e ritrita ma passatemela....) dovrei lavorare piu' sulla dieta che ora è:

schematizzata di questo tipo:

COLAZIONE:
3 albumi + un tuorlo
2 gallettte di riso con un po' di marmellata

SPUNTINO:
mandorle

PRANZO:
riso condito con 1 cucchiaio di olio e verdure scondite
petto di pollo o tacchino

SPUNTINO:
1 mela o nocciole

CENA:
riso condito con 1 cucchiaio di olio e verdure scondite
pesce

oppure sul tipo di allenamento? E in che modo (naturalmente qualche consiglio flash), rispetto ai periodi di forza/pompaggio già schematizzati?

Grazie!

[Gio]

Direi che come alimenti ci sei, ma le quantità ?

[kranio]

..GIO mi ha tolto le parole di bocca....
la quantità, magari collegata al peso corporeo e all'attività fisica...

[CAP]

per le quantià non sto certo li con la bilancina di precisione....una scodella di riso, un petto di pollo medio/grande, 7/8 mandorle....

per il resto peso 75KG, sono altro 176cm, e non ho grasso addosso...

per le attività ho cercato di adattare la mia scheda ai concettti di intensità indicati da 4ca....poi ho seguito le schede forza e pompaggio dei vecchi thread.....

[quaquerino]

prova postare scheda intensità x favore ...

per la dieta non so ..
quante cal sono? ..

eh i ragazzi a proposito avete letto l'articolo su FLEX in edicola questo mese.. cavoli ci sono venti pag sulla dieta per la massa "garantita" .. secondo loro 5Kg di massa magra in poco tempo... cosa ne pensate? qualcuno ha letto?
io all'inizio ci credevo poco, poi leggendo e vedendo la tecnicità con la qquale era fatta la dieta: un programma di mesi e mesi di calcoli e precisione allora mi sono detto che forse era vero..
ma a diete di 3900 cal ci credo che metti su 5Kg di massa magra ed altri 15 di massa grassa però §83 §83

a parte gli scherzi cosa ne pensate?
quaque

[Gio]

non sò non compero sempre flex, solo sporadicamente, cmq una dieta è una dieta e in qualunque caso va personalizzata. 3900 Kcal ? sono riuscito a ingrassarci io che peso 93 Kg e faccio 8 ore di basket settimanali

[Gio]

CAP per la non totale maniacalità e precisione ok, però almeno più o meno.... 7/8 mandorle come spuntino mi sembrano un pò misere...potrebbero anche non esserlo certo dipende...però

[jim]

secondo loro 5Kg di massa magra in poco tempo

Quanto tempo??? perchè vedi è già molto difficile mettere su 5kg di "solido" muscolo in un anno.

io all'inizio ci credevo poco, poi leggendo e vedendo la tecnicità con la qquale era fatta la dieta: un programma di mesi e mesi di calcoli e precisione allora mi sono detto che forse era vero..

X ALEX: mi pare che quanto scritto sopra rispecchi quanto abbiamo detto nelle nostre precedenti discussioni pultroppo....

[CAP]

X ALEX: mi pare che quanto scritto sopra rispecchi quanto abbiamo detto nelle nostre precedenti discussioni pultroppo....

e cioè....?

[4ca]

Originally posted by CAP
e cioè....?

cioe quale tecnicita della malora.............e la semoplicita che ci da il risultato............... e 1001 volta, di tecnicita ne siamo pieni stracolmi ma dentro e pert nostro culo nn dobbiamo nemmeno preoccuparcene infatti e il nostro sistema che la fa funzionare, fa funzionare tutto talmente bene che nemmeno il piu geniale di questi tipi che satto fuori potrebbe nemmeno avvicinarcisi..................mi sono spiegato?
dare al corpo cio di cui ha bisogno ne piu ne meno e i risultati arriveranno, che tecnicita della malora, poi magari ci hanno messo un bel po d'integratori quarda caso, dato duedritte su cosa accade, antidoti per cortisolo o catabolismo ricariche picchi insulinici e secrezioni ormonali ehehehe tutte cose che acadono suolla carta o meglio sulle etichette, delle queli il corpo se ne strasbatte ehehehehe, vi dico solo che se il nostro sistema (corpo) fosse una persaona a se, reale, a sentire le stran.....te a cui crediamo e che certi scrivono, ci tratterebbe come degli stupidi , tipo quello che i politici fanno con noi riguardo altro ehehehe........... addio

[CAP]

ma chi ha parlato di tecnica?!!?!forse hai risposto al post di quaquerino relativo a flex e non al mio....

io avevo solo chiesto qualche consiglio (non pretendevo nei i dettagli nella dieta ne tantomeno nella scheda) per capire se e come sarebbero dovute cambiare dieta e allenamento al cambiare dell'obiettivo desiderato.....

[4ca]

Originally posted by CAP
ma chi ha parlato di tecnica?!!?!forse hai risposto al post di quaquerino relativo a flex e non al mio....

io avevo solo chiesto qualche consiglio (non pretendevo nei i dettagli nella dieta ne tantomeno nella scheda) per capire se e come sarebbero dovute cambiare dieta e allenamento al cambiare dell'obiettivo desiderato.....

choaro che rispondevo a quello infatti tu avevi scritto: e cioe?

cioe al fatto che molti credono alla tecnicita inventata dal marketing

[CAP]

cioe al fatto che molti credono alla tecnicita inventata dal marketing

beh io non ci credo infatti il mio thread è indirizzato a te!

[quaquerino]

è chiaro che neppure io ci credo (tant'è vero che manco l'ho comprata la rivista ma semplicemente letta al centro commerciale) .. e cmq avevo anche ironizzato

ma a diete di 3900 cal ci credo che metti su 5Kg di massa magra ed altri 15 di massa grassa però


uffi ...

ciao a tutti
quaque

[weboy]

Un consiglio...non vi crucciate troppo con l'alimentazione,l'importante è che sia sana (non schifezze e stronzate,almeno raramente insomma) e bilanciata (non 1kg di maccheroni e 1 polpetta...).
Trovate il giusto rapporto allenamento/recupero che fa per voi e magnate quanto vi sentite di magnare al massimo un po di piu se ci date giu coi pesi ma senza abbuffarsi.
Poi con l'esperienza e il tempo allora aggiustate un po .
L'allenamento e il recupero fanno almeno l'85% del risultato secondo me senza tanti crucci per le diete a meno che non vogliate scuoiarvi per la definizione .