Aumentare i carbo?

[phoenix1927]

Sono un ragazzo di 20 anni, altezza 170 cm, peso 61 kg, polso 15 cm, massa grassa inferiore al 15 %.
Mi alleno 3 volte a settimana facendo 1 ora e mezza di pesi, 20 min di tappeto (x mantenere un po' di fiato) e stretching.
La mia dieta è la seguente:

Colazione:
latte scremato 200 ml
2 fette biscottate integrali con miele
yogurt greco Total 0% 150 g
2 noci

Merenda:
mela verde
bresaola o fesa di tacchino 50 g

Pranzo:
pasta 80 g
parmigiano
carne o pesce almeno 150 / 200 g
verdura
olio extravergine d’oliva
limone
sale iodato
frutta

Merenda (pre w.o):
banana

Cena:
pasta 60 g
parmigiano
carne o pesce almeno 150 / 200 g
verdura
olio extravergine d’oliva
limone
sale iodato
frutta

Nn riesco a prendere neanche un kg nonostante siano + di 6 mesi che abbino l'allenamento a quest'alimentazione . Mi è stato consigliato di eliminare l'attività aereobica, ma nn mi sembra possibile che ciò sia dovuto a soli 60 min a settimana di corsetta . Un altro consiglio che mi è satto dato è quello di aumentare i carbo, ma così eccederei con le kal (già questa è una dieta ipercalorica). Voi che ne pensate? Sono anche gradite correzioni alla dieta .

[tattoos]

Ipercalorica ? Ne sei sicuro ?

[phoenix1927]

sono + di 2200. ho stimato che una dieta normocalorica x me nn ne dovrebbe avere + di 2000.

[phoenix1927]

Ah, quando mi alleno insieme alla banana bevo un succo di frutta

[phoenix1927]

scusate ho inavvertitamente aperto un altro post uguale che nn so come chiudere. so sorry

[Nemintek]

Con 200kcal in piu' non hai un surplus calorico adeguato io le aumenterei ancora, inoltre cerca di postare il totale di pro, carbo e grassi della tua dieta magari riusciamo ad aiutarti un po' meglio!

[phoenix1927]

pro = 120 g = 480 kal
carbo = 300 g = 1250 kal
fat = 50 g = 450 kal
circa

[phoenix1927]

da una settimana a colazione ho aumentato le fette biscottate col miele a 4, a pranzo la pasta a 100 g e la quota totale di grassi mettendo + olio evo. vediamo...

[SAYMON]

Ciao phoenix1927 anche io non riuscivo ad aumentare di massa, sono stato costretto ad elimanre l'attività aerobica, a correre ci si pensa dopo quando ci si va definire, ed aumentare le kcal fino a 2800-3000. Ho capito che in questo periodo (quello di massa) non si deve guardare alla qualità ma alla quantità poi come ho detto sopra tramite corsa , bicicletta o altro si provederà alla definizione

SAYMON

[phoenix1927]

2800-3000 kal x quanto peso? io peso 61 kg. tutte quelle calorie x me nn sarebbero eccessive?

[Kuzzo]

Prova a salire ancora di Kcal, magari sulle 2500-2600. Se metti su un po' di pancetta, la elimini poi in seguito con la definizione

Ovviamente se vedi che stai diventando obeso, è meglio che cali un po' le Kcal, ma se la crescita muscolare ti sembra adeguata e la bf non troppo eccessiva, allora vai così.

[SAYMON]

Non si diventa obeso... cercate di mangiare bene con giusta quantità di carbo-pro e anche grassi che sono importanti che molti elimano dalla loro dieta..eliminate i fritti i dolci fate 5- 6 pasti durante il giono ( io arrivo a 7 qualche volta anche 8)....poi chiaramente l'addome si appannerà un po ma non è possibile fare massa e definizione contemporaneamente mi spiace!!

SAYMON

[alessandro86]

forse 2600 cal sono un pò troppe ma non credo che 2 fette biscottate in più ti facciano aumentare di massa
prendi 2 3 uova la mattina magari 4 giorni su 7 e prova a mangiare 80 90 g di parmiggiano regiano la sera
la merenda del pom la farei simile a quella della mattina con in + la banana ovviamente se si distanzia almeno 2 ore dall'allenamento