che cosa ne pensate?

[tevez18]

ciao sono il solito neofita che chiede consigli per migliorare ed imparare, non biasimatemi

Mi alleno da tre anni, ma con alti e bassi ora ho ripreso con serietà e continuità da 2 mesi.

Ho 19 ANNI e sono 1.90 x 80 kg

Le mie foto le potete vedere qui ---->https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16560

questo è il mio allenamento: ABC

Lunedi:

Pettorali: tempi di recupero 2/3 min

panca piana: 10 - 8 - 8 - 6 (ultima serie 90/100 kg)
panca inclinata 30°: distensioni con manubri: 8 - 8 - 6 (ult serie 2x30kg)
panca declinata: 10 - 8 - 6 (ult serie 100 kg)
croci ai cavi: 3x8

Bicipiti: tempo recupero 1.30/2 min
Curl alternati su panca: 10 - 8 - 8 - 6 (ult. serie 2x20 kg)
Curl di concentrazione: 3x10 rip

Addominali:
Sedia romana con peso da 10 kg - 4x30 rip
sollevamenti delle gambe: 4x20 rip
obliqui: 4x20 rip

Mercoledì:

Dorsali: tempo di recupero 2/3 min
Lat machine avanti: 10 - 8 - 8 - 6 (ult serie: 80 kg)
Trazioni alla sbatta corpo libero: 3x10 rip
Rematore con manubrio: 10 - 8 - 8 (ult serie: 32 kg)

Tricipiti: tempo di recupero 1.30/2 min
french press con sagomata: 12 - 10 - 8 (ult serie 30 kg)
lat machine con corda: 3x10
Spinte su panca: 10 - 8 - 6 (ult serie: 55 kg)
tricipiti fra due panche con peso da 20 kg su cosce: 3x15 rip

Venerdì:
Spalle: recupero 1.30/2 min
Arnold Press: 12 - 10 - 8 (ult serie: 20 kg)
Aperture laterali: 3x10
Lento dietro: 10 - 8 - 8 (ult serie: 35 kg)
Aperture (spalla dietro): 3x10

Gambe: recupero 2/3 min
Pressa - 12 - 10 - 8 -6 (ult serie: 160 kg)
Leg press: 3x10
Leg curl (femorali): 3x12
Aduttori e abduttori: 3x10

Qua e la mi hanno detto che ho carenze di base.... che cosa potrei migliorare e come? ciao a tutti e grazie

[superboy^]

mi sembra un buon allenamento

metterei il lento avanti invece del lento dietro,migliori notevolmente i rischi di problemi alle spalle

[Galletto78]

I pesi che hai messo... Non mi battono i conti...

Come puoi farmi solo 35 di spalle a 6 rip e farmi 6 rip a 100kg di panca come set finale?

O mi fai spalle bene e panca con cheating... o ti fai aiutare per la panca...
Se sei in fase di recupero cerca di spingere in modo blando su tutti gli esercizi... Lo so come funziona la gara della panca del lunedì...

[biro73]

la scheda che proponi e sicuramente giusta per quanto riguarda le ripetizioni visto che a quanto ho capito e da poco che hai ripreso ad allenarti e il sistema piramdiale e quindi indicato per riprendere confidenza con i carichi. per il resto di suggerirei di dimuire gli esercizi per gruppi muscolari piccoli come tricipiti e bicipiti 3 esercizi mi sembrano un po' tantini per quei gruppi io ridurrei al massimo a 2 e per i grossi gruppi gli esercizi li porterei al massimo a 3 , questo perche' lo stimolo e lo stress muscolare e gia' presente dalla 3-4 serie , quindi nelle rimanenti serie e probabile che non ci sia nessun beneficio questo perche' :1) rischi di andare incotra al sovrallenamento 2) se non sei professionista e per lo piu'sei un principiante non a senso eseguire tutti quel volume di lavoro . ciao