Nuovo Utente , Nuova dieta...

[Solarsamurai]

Salve a tutti sono Solarsamurai,sono nuovo e colgo l'occasione per presentarmi e salutarvi a tutti.
Sono prossimo alla laurea in chimica , quindi spero di potervi essere d'aiuto per i processi d'integrazione e loro formula

Ok passiamo alle cose pratiche , dopo aver fatto per parekkio tempo il pugile ed una dieta dimagrante(negli ultimi mesi ho perso 8kg di massa grassa , e li ho rimessi in massa magra) , ora ho completamente cambiato tutto.

Ora 3volte a settimana faccio Capoeira(lun/merc/ven) ,e 2 volte Pesi (mart/giov)...e avevo intenzione di passare alla definizione.

Vi posto valori e la mia attuale dieta.
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Ho 22 anni , alto 190cm per 110Kg polso 22cm (ho già un certo tono muscolare tranne per i pettorali )
(in rosso riporto le cose che vorrei aggiungere dalla prox settimana)

colazione :
1 tazza di latte con Muesli
2 cucchiaini di crema d'arachidi bio
1 caffè
2 fette biscottate integr
Alternato = 8-10 biscotti plasmon
itegr = 2cps CLA + 1 Omega3 +(vorrei aggiungere) 5gr di creatina[sempre]

spuntino matt
1 yogurt magro(250gr)
3 mandorle o 1 cucchiaio di crema d'arachidi
(vorrei aggiungere) = 30gr di proteine whey isolate[sempre]

Pranzo
100gr di riso o 80gr di pasta
200gr di carne bianca/pesce
verdura in quantità
2 cucchiai di olio ext d'oliva
integrazione = 2cps Cla + 1cps Omega3

Spuntino pomeriggio
-come spuntino mattina
+(vorrei aggiungere) 5gr di Creatina + 30gr di Proteine whey(Mart/giov)

Prima WO(mart/giov) = 4cmp BCAA o BigOne + 5gr Creatina
Dopo Wo(mart/giov) =10cmp BCAA o BigOne + 5gr di Creatina
e dopo 30min vorrei mettere 30gr di proteine Whey

Cena
-come pranzo(tranne per la pasta)
alternato con
100 gr di legumi vari
o 250gr di carne rossa.
+ 2cmp CLA + 1cmp Omega3

pre-nanna
12 cmp di amino acidi (bigOne) o BCAA

Ogni Day = 4litri d'acqua ,1-2 tazze di tea verde, 1-2 caffè , niente zucchero.


Questo è il quanto , contando ke il Lun/Merc/Ven mi alleno dalle 19 alle 20:30 a capoeira dove si fa quasi solo le gambe e la schiena.
invece il mart/Giov mi alleno in palestra delle 15:30 in poi,facendo solo la parte superiore(per adesso) . poichè le gambe sono prive di grasso e già definite.

Vorrei aggiungere tutte quelle proteine , perkè non riesco quasi mai a chiudere il quantitativo di carne nei pasti , un pò xkè stando in famiglia e cucinando mia madre non posso pretendere 2tipi di cucina ,e forse un pò per i pasti fatti di fretta per lo studio.

datemi consigli , correggetemi ...insomma Commentate gente!

[paoletto83]

Grande valerio!
Allora innanzitutto a quante calorie stai con questa dieta? Se non ce l'hai ti scarichi il dietacal da QUI e mettendo in ogni pasto gli alimenti ti trovi a quante calorie stai..non ci vuole molto

A occhio aggiungerei delle pro (anche da cibi solidi eh) a colazione..e toglierei gli aminoacidi nel prenanna

[Solarsamurai]

Ho deciso di non mettere la creatina , ma di mettere gli amminoacidi ramificati prima e dopo gli allenamenti


Grande vero